Aunque la rutina de Entrenamiento Espartano "Home Versión consta normalmente de 8 ejercicios, para aquellos que cuentan con una máquina de poleas en casa, incluímos también un noveno y último ejercicio: el remo arrodillado. Consta de una serie de 30 repeticiones.
POSICIÓN: colocarse primero con la rodilla derecha apoyada en el suelo frente a una polea alta. Después cambiar de posición las piernas. Coge la barra con una separación ligeramente superior a la distancia de los hombros.
EJERCICIO:
1- Inicia el movimiento llevando la barra hacia el pecho.
2- Regresa lentamente a la posición inicial.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja principalmente abdominales, triceps, pecho y hombros.
CONSEJOS:
- Controla tu respiración.
- Cambia la posición de las piernas a mitad de la serie.