El quinto ejercicio del Entrenamiento Espartano "Home Versión son las sentadillas . Consta de una serie de 30 repeticiones.
POSICIÓN: Colócate en posición erguida. Las piernas separadas aproximadamente hasta las caderas.
EJERCICIO:
1- Flexiona las rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad.
2- Recupera la posición erguida.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja prácticamente todo el cuerpo. Principalmente los gluteos, muslos, espalda baja y abdomen. Secundariamente caderas, espalda alta y el resto de músculos de las piernas.
CONSEJOS:
- Inspira profúndamente antes de iniciar el descenso.
- Expira cuando acabes el ascenso.
- Mantén la espalda recta durante el ejercicio.
