El quinto ejercicio del Entrenamiento Espartano son las abdominales con movimiento lateral de piernas mientras se mantiene una barra cargada con pesas en los brazos . Consta de una serie de 50 repeticiones.
POSICIÓN: tumbado en el banco plano con las piernas elevadas. Coger la barra con una separación de unos 50 cms, los brazos rectos.
EJERCICIO:
1- Con las piernas estiradas hacia delante, girar las caderas hacia la derecha y después levantar las piernas en un leve ángulo hacia la derecha hasta que estén verticales respecto a las caderas.
2- Volver a la posición inicial y espirar.
3- Girar lentamente las caderas a la izquierda y levantar las piernas en un leve ángulo hacia la izquierda hasta que estén verticales respecto a las caderas.
4- Volver a la posición inicial y espirar.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja principalmente los músculos abdominales inferiores y oblicuos.
CONSEJOS:
- Las piernas deben bajar hasta quedar casi paralelas al cuerpo.
- Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio.
