El octavo ejercicio del Entrenamiento Espartano "Home Versión son los burpees . Consta de una serie de 30 repeticiones.
POSICIÓN: el ejercicio se inicia de pie. Consta de cinco posiciones que se van repitiendo sucesivamente. Te las detallamos en la explicación del ejercicio.
EJERCICIO:
1- Colocado de pie.
2- Flexiona las piernas para quedar agachado.
3- Apoya las manos en el suelo y estira las piernas hacia detrás con un impulso.
4- Impulsa las piernas hacia adelante para quedar de nuevo en la posición agachada.
5- Ponte de pie.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja principalmente los músculos pectorales y los cuádriceps. Secundariamente todos los músculos que se ven implicados en el movimiento. Es un ejercicio muy completo en el que intervienen muchos músculos.
CONSEJOS:
- Requiere un buen estado físico para realizarlo.
- Controla la respiración. Inspira en la posición inicial y expira durante la ejecución del ejercicio.