El cuarto ejercicio del Entrenamiento Espartano "Home Versión son las flexiones explosivas . Consta de una serie de 30 repeticiones.
POSICIÓN: ponte boca abajo con el pecho ligeramente separado del suelo. Los codos retrasados con respecto al eje de los hombros. Las piernas ligeramente separadas.
EJERCICIO:
1- Contrae el tríceps y los músculos pectorales.
2- Elevate dando un impulso.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja principalmente los tríceps y los músculos pectorales. También los bíceps y el antebrazo.
CONSEJOS:
- Mantén el tronco lo más recto posible.