El segundo ejercicio del Entrenamiento Espartano es el levantamiento de peso muerto en barra. Consta de una serie de 50 repeticiones.
POSICIÓN: ponte de pie cara a la barra y separa mucho las piernas. Los pies colocados hacia el exterior en el eje de las rodillas.
EJERCICIO:
1- Flexiona las piernas y lleva los muslos hasta la horizontal.
2- Coge la barra con los brazos estirados. Las manos separadas a la distancia de la anchura de los hombros y en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella).
3- Inspira y aguanta la respiración. Contrae la banda abdominal, la zona lumbar y tensa las piernas para enderezar el busto y llegar a la posición vertical.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja los cuadriceps y los abductores. En menor medida trabaja la espalda. Interesante para trabajar los músculos de la zona lumbar.
CONSEJOS:
- Manten la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Cuidado si cargas mucho peso, si no eres prudente pueden verse afectados los muslos, las caderas y la articulación sacro-lumbar.
