El tercer ejercicio del Entrenamiento Espartano son las flexiones de brazo en el suelo (lagartijas) . Consta de una serie de 50 repeticiones.
POSICIÓN: no requiere ningún equipo. Tumbado en el suelo boca abajo.
EJERCICIO:
1- Manos abiertas y separadas a la altura de los hombros.
2- Las piernas deben estar extendidas para que los dedos de los pies soporten el peso.
3- Endereza y mantén recto el tronco y mantén el cuello alineado con la espalda.
4- Dobla los codos, dejándolos que vayan hacia afuera, baja el cuerpo hasta que tu nariz toque el piso. Tu torso ha de mantenerse recto y el estómago no debe tocar el piso.
5- Haz fuerza con los brazos para recuperar la posición original, sin doblar la espalda. No estires los codos completamente en el punto máximo del movimiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja la fuerza y resistencia de los músculos del pecho, hombros y brazos, utilizando los músculos del abdomen y espalda para ganar estabilidad.
CONSEJOS:
- Manten la espalda recta durante todo el ejercicio.
- No estires los codos completamente al recuperar la posición inicial.
