Correr es un deporte que está muy de moda, y es que, dejando a un lado los aspectos económicos, como que no hace falta desembolsar dinero para correr por cualquier parte, se trata de un ejercicio que nos aporta grandes ventajas tanto físicas como emocionales. Además, el mejorar día a día nos ofrece una satisfacción que hará que nos enganchemos a la moda runner.
Sin embargo, suele ser habitual que en algún momento de nuestro recorrido nos estanquemos en el entrenamiento. Vemos que nuestras metas no se mueven, puede que incluso bajen y cada día nos vamos desanimando más para seguir entrenando. Para evitar que esto pase en tus entrenamientos de running, o para solucionarlo si ya nos está pasando, será mejor que prestemos atención a ciertos aspectos que pueden hacer que nos estanquemos en nuestros entrenamientos de carrera.
4 consejos para evitar el estancamiento en running
¿Cómo evitar estancarse cuando corres? Descubre a continuación algunos consejos para evitar el estancamiento en running de forma efectiva:
1. La importancia del descanso
Si bien es cierto que cuanto más entrenes más mejorarás, también es verdad que si te pasas te lo pierdes. Es decir, existe una circunstancia llamada sobreentrenamiento que puede llevarnos a agotarnos en exceso y a ser un inconveniente en nuestro desarrollo como corredores. Por eso, hay que entrenar pero con cabeza, y siempre respetando un descanso después de hacer ejercicio, principalmente.
No te fíes si piensas que no estás cansado y que pueden entrenar más días de lo previsto. Si vas a empezar a correr, es mejor que te informes sobre la mejor forma para hacerlo y para llevar los entrenamientos antes de que caigas en el error de sobreentrenar y estancar tus entrenamientos de carrera.
2. Varía tus entrenamientos
La carrera continúa es una de las causas por las que muchas personas se estancan y no avanzan. Puede que te estés preparando para una carrera larga, pero no siempre tienes que intentar correr los máximos kilómetros posibles, sino que variar la rutina de entrenamiento te dará las claves para seguir avanzando.
Una de las formas de aumentar nuestra potencia y nuestra velocidad es realizar cambios de ritmo cuando corres. Se trata de lo que se conoce como hacer series y consiste en correr durante un tiempo x a la máxima potencia. De esta forma aumentamos nuestra potencia y acostumbramos a nuestro corazón a correr más deprisa.
También podemos variar el lugar por el que corremos, y si siempre lo hacemos sobre llano, podremos trabajar las cuestas. De este modo, estarás trabajando otras formas de correr y otras partes de tu cuerpo, de modo que te mantengas en forma y consigas ese avance que te hará despegar.
3. Trabaja la fuerza
Suele ser habitual que, el estancamiento en tus entrenamientos de carrera se produzca si no tienes suficiente fuerza. En este caso, no avanzamos porque nos falta fuerza en la musculatura que necesitamos para correr, lo que se puede remediar trabajando este aspecto.
No hace falta que te pongas a levantar pesas como loco si quieres mejorar tu musculatura, pero será buena idea empezar un entrenamiento cruzado para corredores, fortalecer aquellas partes de tu cuerpo que participan en la carrera, de modo que puedas aguantar mejor el ritmo y acortar tus tiempos récord. Lo mejor es que trabajes con poco peso y muchas repeticiones.
4. No te olvides de estirar
Y si hablamos de los entrenamientos, tenemos que tener en cuenta que una parte fundamental de estos son los estiramientos. Se trata de una forma de cuidar tu cuerpo que no puedes obviar, ya que sin ellos, puede que tus músculos se resientan y que, por tanto, te estanques en tus entrenamientos de carrera.
Ten en cuenta que al correr estamos viciando los músculos, por eso, deberemos hacer ejercicios de flexibilidad para mejorar la calidad de nuestro movimiento, además de frenar la posibilidad de lesionarnos. Tendrás que estirar antes y después de cada entrenamiento para hacerlo debidamente.
