5 cosas que debes saber del sobreentrenamiento

Cómo hacer un plan de entrenamiento semanal

El ser humano, en ocasiones, se exige demasiado. Igual que aquel estudiante que se pasa días sin dormir para tener más conocimientos para su examen o el trabajador que no sale de la oficina nunca a su hora, podemos detectar a ese deportista que alguna vez se pasa. Se trata de situaciones en la que el esfuerzo nos sale caro, y en el caso del entrenamiento, podemos tener algunas consecuencias devastadoras. Descubre a continuación todo lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento, un fenómeno que nos ayuda a detectar el cansando acentuado en nuestro cuerpo tras hacer ejercicio. ¡Sigue leyendo!

Cómo identificar a tiempo un sobreentrenamiento

Una de las primeras cosas que debemos tener en cuenta por lo que respecta al sobreentrenamiento se refiere a su significado. Lo cierto es que su nombre puede dar lugar a algunos errores, por eso, vale la pena explicar que el sobreentrenamiento es un fenómeno orgánico que está causado por un colapso del sistema nervioso. Asimismo, otras características del sobreentrenamiento que debes tener en cuenta son las siguientes:

1. El cuerpo nos avisa

Como hemos dicho el sobreentrenamiento se produce por un colapso del sistema nervioso, pero esto no sucede de repente, sino que nuestro organismo nos avisa. Así, del mismo modo que un piloto del coche nos indica que nos falta aceite, nuestro cuerpo nos dice que paremos cuando nos pasamos de revoluciones. Por esta razón, es importante que tengamos a mano un pulsómetro o una pulsera de actividad cuando entrenemos, o bien, contar con la supervisión de un entrenador personal. De esta forma, evitaremos el sobreentrenamiento.

2. La diferencia entre cansarse mucho y sobreentrenar

Una de las cosas que debemos tener en cuenta que sobreentrenar no significa que nos hayamos cansado mucho por hacer mucho deporte. Una cosa es estar cansados y otra cosa muy diferente es el sobreentrenamiento, algo que en inglés se diferencia mediante dos palabras. De este modo, overtraining se usa para referirse al sobreentrenamiento y overreaching, cuando nos hemos pasado entrenando.

3. Escuchar a tu cuerpo

Es importante que escuchemos las señales que nos manda nuestro cuerpo. No nos referimos solo a cuando estamos entrenando, sino que en los momentos de descanso después de hacer ejercicio, notamos que estamos más agotados de lo habitual, tenemos que estar alerta. Puede que algún día nos nos baste con un día de descanso, puede que necesitemos dos o tres. No te obligues a hacer más de lo que puedes, pues puede ser perjudicial. Por eso, uno de los mejores consejos para identificar el sobreentrenamiento es que escuchemos a nuestro cuerpo.

4. Los síntomas del sobreentrenamiento

Escuchar a nuestro cuerpo puede parecer sencillo pero no lo es. El ser humano tiende a racionalizar los mensajes que manda su cuerpo, y un corredor popular puede entender el sobreentrenamiento como que está cansado por la carrera de ayer. Se trata de mensajes que pueden parecer confusos, por lo que tenemos que estar alerta a los síntomas para no caer en un error.



Un claro síntoma del sobreentrenamiento es el cansancio, pero además deberemos fijarnos en otras cosas que pueden llevarnos a una conclusión definitiva. Por ejemplo, el dolor muscular, la fatiga en los momentos de descanso y la falta de motivación, no solo por el ejercicio, sino por cualquier actividad en nuestra vida diaria, puede conducirnos a pensar que hemos caído en el sobreentrenamiento. Otro modo de detectarlo es fijándonos en si en nuestras revoluciones en reposo han aumentado.

5. Soluciones al sobreentrenamiento

Si esto te ha sucedido no debes alarmarte, pero sí que es preciso que intentes evitar el sobreentrenamiento cuanto antes para que no vaya a más. En realidad, una vez hecho el diagnóstico, el tratamiento es sencillo: solo tienes que descansar. Normalmente tendrás que hacerlo durante más de una semana, y tu cuerpo, te irá pidiendo al cabo de dos o tres semanas que vuelvas a salir a entrenar.

Recuerda que cuando vuelvas a correr deberás hacerlo de forma progresiva, sin hacer grandes esfuerzos y adaptándote poco a poco a tu ritmo. Y es que, en la vida como en el deporte, quien mucho corre pronto para. Aprende a escuchar a tu cuerpo y tendrás más ventajas.

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Sobre el autor

Mamen Palanca

Licenciada en Periodismo, trabajo como redactora de contenidos digitales desde hace más de 10 años. Fuerza, mente y corazón. Para mí, los elementos fundamentales que complementan mis entrenamientos. Escribo para que cualquiera pueda añadirlos a los suyos.


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