A menudo, las personas que entrenan piensan que ir al gimnasio es vital para desarrollar los músculos. Sin embargo, hoy vamos a mostrarte cómo ganar músculo sin pisar el gimnasio. Es necesario recordar que el entrenamiento físico no se limita solamente al gimnasio. Sin entrar nunca en la sala de musculación del gym también se puede mejorar el estado físico general y desarrollar masa muscular. Lo que vas a necesitar es simplemente un poco de disciplina y los siguientes consejos para entrenar en casa o al aire libre, sin necesidad de ir al gimnasio.
Ahora vas a aprender cómo trabajar y ganar volumen en los músculos sin el equipo de lujo que se encuentra en los gimnasios:
Ejercicios para aumentar masa muscular sin ir al gym
Muchos entrenadores creen que los ejercicios que utilizan el peso corporal en lugar de pesas artificiales están mejor diseñados para aumentar las ganancias de masa muscular. Estos ejercicios utilizan el cuerpo como un peso activo y aumentar de esta forma el volumen de los músculos. Además de los ejercicios para ganar fuerza en casa que te proponemos, algunos de estos ejercicios para ganar músculos sin ir al gimnasio serían los siguientes:
Flexiones de brazos
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Quizás el ejercicio más efectivo para desarrollar los pectorales o los músculos del pecho son las Flexiones de brazos. Este ejercicio también ayuda a aumentar los músculos a lo largo de los tríceps y bíceps y resulta ideal para ganar músculo sin pisar el gimnasio. Algunas personas equiparan las flexiones a la par con el uso del press-bank.
El principio de este ejercicio es bastante simple, de manera que puedes hacer flexiones en casa siempre y cuando conozcas bien la técnica. Los brazos y los músculos centrales son necesarios para levantarle del suelo y llevarte de vuelta a la posición inicial. Este ejercicio utiliza el cuerpo entero como el peso.
Si posicionas las manos más cerca, es decir, las flexiones de agarre más cerca, los músculos de los brazos, especialmente los tríceps, se trabajan más. Si utiliza una postura más ancha con los brazos, el énfasis se desplaza hacia el pecho.
Pull-Ups o dominadas
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Es importante que aprendas a hacer dominadas desde cero con la supervisión de un entrenador o monitor cualificado. Las dominadas se consideran los ejercicios de entrenamiento más básicos para ganar músculos, ya que ayudan a maximizar los beneficios para la espalda, el cuello y los brazos.
Este ejercicio se debe hacer para la cantidad máxima de repeticiones que se puedan soportar. De esta forma, cada vez se consigue, al menos una más, y el progreso, a pesar de ser lento resulta tremendamente efectivo.
Sentadillas o squats
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La postura en cuclillas es la reina indiscutible de todos los ejercicios si se desea desarrollar un cuerpo muscular proporcional. Si tu objetivo es ganar músculo sin ir al gimnasio, las sentadillas resultan un ejercicio imprescindible. Además, te ayudan a definir las piernas y los glúteos y aumentar la fuerza en las extremidades inferiores.
Las sentadillas también ayudan a tonificar el core y a trabajar el equilibrio y la coordinación.
Abdominales
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Entre los muchos ejercicios que le ayudan a desarrollar masa muscular en y alrededor de la cintura, los abdominales se consideran más efectivos. Sí, es necesario combinar un poco de cardio para quemar algo de grasa, pero definir los abdominales o simplemente aplanar el estómago se logra a base de muchos ejercicios de este tipo.
Antes de empezar a hacer abdominales desde cero, es importante que aprendas bien su técnica de ejecución y diseñes tu rutina de entrenamiento para ganar músculo y tonificar el core de forma progresiva.
Ahora ya conoces los principales ejercicios para ganar músculo sin pisar el gimnasio. ¡Aprovéchalos!
