Igual que existen algunos alimentos que ayudan a adelgazar y otros que ayudan a aumentar la masa muscular, también existen alimentos perfectos para tonificar los músculos. Tenemos que tener claro que no existen alimentos individuales que ayuden a adelgazar ni a aumentar la masa muscular; sin embargo, sí hay alimentos con ciertas propiedades que favorecen estas metas pero que solo las consiguen dentro estilos de alimentación completos con los que se alcanza a la perfección estos objetivos. Pues para tonificar los músculos también existen alimentos con propiedades ideales para incluir dentro de un plan completo de alimentación.
Debemos tener claro que no es lo mismo tonificar que aumentar la masa muscular. Con la tonificación, lo que hacemos es aumentar las fibras del músculo y eliminar la grasa acumulada en dicha zona.
Un cuerpo tonificado no es un cuerpo musculado y, por eso, los alimentos que deberemos incorporar en nuestra rutina para tonificar el cuerpo deberán ser distintos a los que se incluyen en dietas de musculación. En este artículo vamos a descubrirte cuáles son los alimentos que ayudan a tonificar el cuerpo y con los que conseguirás sacarle el máximo partido a tus entrenamientos en el gym.
Los mejores alimentos para definir los músculos
Para poder disfrutar de un cuerpo más tonificado y con menos grasa será ideal que lleves una dieta saludable donde abunden los alimentos más nutritivos y se reduzcan los azúcares y las grasas saturadas. A continuación, te desvelamos qué puedes comer para ganar músculo tras tu entrenamiento y lograr un cuerpo tonificado en poco tiempo:
Proteína, ideal para tonificar
En una dieta para tonificar, la proteína va a ser el nutriente esencial ya que repara nuestros músculos; los aminoácidos serán los ladrillos para que se desarrolle bien la musculatura y aumentar la fuerza muscular.
Ekaterina Markelova || Shutterstock
Además de echar un vistazo a los mejores carbohidratos para aumentar la masa muscular que te proponemos, aquí te dejamos algunas opciones de alimentos ricos en proteínas con buena calidad biológica:
- Carnes rojas: contiene las proteínas idóneas para aumentar la masa muscular, pero todo este alimento no está compuesto solo de proteína, también posee grasas saturadas, por este motivo para una dieta de tonificación se recomienda un consumo de una vez por semana.
- Carnes magras: el contenido en grasas saturadas es menor que en las carnes rojas, por este motivo son más recomendables, ya que la calidad biológica de las proteínas es la misma que en las primeras.
- Pescado: misma calidad de proteína que la carne y además con aporte de grasa insaturada y poliinsaturada, idóneo para tonificar el cuerpo. Todos los pescados son óptimos para nuestro organismo, conviene alternar entre blancos y azules.
- Huevos: es uno de los alimentos imprescindibles para disfrutar de un cuerpo tonificado, fuerte y sano. La clara es la parte del huevo que contiene más proteína y la yema, más contenido graso, vitamina y lecitina. Este alimento contiene todos los aminoácidos esenciales.
- Lácteos: la leche, los yogures o los quesos son alimentos que ayudan a tonificar el cuerpo ya que son ricos en proteínas. Pero tendremos que decantarnos por las opciones desgrasadas para reducir su aporte calórico.
- Legumbres: es la proteína vegetal más consumida por las personas que son vegetarianas o veganas. Se trata de un alimento que aporta tanto carbohidratos como de proteínas, siendo la soja la legumbre que más cantidad de proteína aporta. Atendiendo a esto, las legumbres son un alimento ideal para incluir como base de la alimentación junto a verduras y hortalizas en dietas que persigan una mayor tonicidad muscular junto a ejercicio físico.
- Frutos secos: tampoco pueden faltar en tu alimentación ya que se trata de un alimento rico en proteínas, además aporta numerosos nutrientes beneficiosos para la salud. Lo ideal es consumirlos crudos o tostados, así, disfrutaremos de su sabor y de su aporte nutricional. Es un alimento muy calórico, deben consumirse en cantidades controladas. Consumido con moderación, puede ser un buen complemento para un desayuno proteico para deportistas o un snack a mitad mañana.
Consejos de alimentación para tonificar el cuerpo
Además de estos alimentos ideales para tonificar los músculos que te hemos mencionado, tienes que saber que deben ser considerados siempre en un marco de estilos de vida y hábitos saludables. Ten en cuenta una serie de consideraciones para combinar dieta y ejercicio físico y disfrutar de una alimentación saludable y perfecta para ti.
- Equilibra los macronutrientes: no debes eliminar ninguno de ellos. Hidratos de carbono, proteínas y grasas son necesarios dentro de una dieta equilibrada. Las verduras y hortalizas deberán ser la base de tu alimentación para este estilo de dieta
- Bebe mucha agua: además, es imprescindible disfrutar de una correcta hidratación para que tu cuerpo esté más tonificado. No podemos olvidar que el agua hidratará los músculos y las células y nos ayudará a aumentar el esfuerzo y la resistencia cuando hagamos nuestro entrenamiento.
- Adopta estilos de vida saludables: como reducir o eliminar por completo el consumo de alcohol y el tabaco. Además de ser perjudiciales para la salud, estos dos vicios deshidratan el organismo y, además, envejecen la piel al favorecer el estrés oxidativo. Ambos afectan a nuestra resistencia y capacidad pulmonar, llenan de toxinas nuestro cuerpo y reducen nuestro rendimiento físico en general.
- Sin ejercicio físico, no se tonifica: es imprescindible que lleves una buena rutina de entrenamiento, con un mínimo de 5 días a la semana. Combina ejercicios cardio con ejercicios de fuerza para cuidar tu cuerpo de forma completa y no dudes en pedir asesoramiento profesional para establecer la rutina que más se adapte a ti.
