Entrenamiento Espartano en casa – Ejercicio 8: Double Crunch

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El octavo y último ejercicio del Entrenamiento Espartano "Home Versión son las abdominales double crunch . Consta de una serie de 30 repeticiones.

POSICIÓN: tumbado boca arriba, piernas y espalda ligeramente elevadas. Imagina una línea imaginaria a partir de la pelvis.

EJERCICIO:



1- Contrae el abdomen y aproxima los hombros y las rodillas a esa línea imaginaria.

2- Regresa a la posición inicial lentamente.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja los músculos abdominales de forma completa.

CONSEJOS:

  • Mantén la pelvis inmóvil durante la ejecución del ejercicio.
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