Paddle Surf, o SUP (Stand-Up Paddle), es un deporte acuático que es una variante del surf, donde el deportista se mantiene de pie en una tabla y utiliza un remo para desplazarse por el agua. Su origen es polinesio, y ha ido evolucionando hasta convertirse en una actividad popular en todo el mundo.
No solo es divertido, sino también muy beneficioso para la salud. El paddle surf involucra casi todos los grupos musculares del cuerpo, mejorando la fuerza, el equilibrio y la resistencia cardiovascular. Aprende en este artículo de guiafitness.com, como subir correctamente a la tabla de paddle surf, ya sea en el agua o no, y como debes colocar tus pies y el resto del cuerpo.
Dónde colocarse en una tabla de paddle sur
Los deportes acuaticos son perfectos para bajar de peso y quemar calorias y bajar de peso, si quieres practicar de forma correcta el paddle surf, debes saber como debes colocarte en la tabla. Para aprender dónde colocarse en una tabla de paddle surf y cómo mantenerse en pie, es importante seguir ciertas técnicas y consejos básicos.
Si estás pensando dar tus primeros pasos en paddle surf, uno de los primeros pasos al aprender el deporte del paddle surf es conocer la posición correcta en la tabla, una posición importante para los principiantes es la posición de prono o de seguridad. Esta es la posición que deberás adoptar en caso de que algo no vaya bien, por ejemplo, si te sientes mal o si el viento te lleva lejos de la costa.
Para adoptar esta posición, debes colocar el remo sobre la tabla con la pala a la altura del asa de la tabla, y luego acostarte boca abajo sobre la tabla. Tu ombligo debe estar alineado con el asa de la tabla y la pala del remo debe estar entre el asa y tu ombligo. En esta posición, puedes remar durante unos segundos.
Después de familiarizarte con la posición de prono, el siguiente paso es aprender a ponerte de rodillas en la tabla. Esta es una posición intermedia antes de aprender a ponerte de pie. De rodillas, tendrás más estabilidad y podrás practicar el equilibrio y el control de la tabla.
Finalmente, para ponerte de pie, es importante hacerlo de manera gradual y asegurándote de que tus pies estén paralelos y centrados en la tabla. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el peso distribuido uniformemente entre ambos pies. Usa el remo para ayudarte a mantener el equilibrio.
Recuerda que la práctica es fundamental para mejorar tus habilidades en paddle surf. Además, siempre es recomendable seguir consejos de seguridad y, si eres principiante, considera tomar clases o tutoriales, como los que se encuentran en YouTube.
Cómo ponerse de pie en una tabla de Stand-Up Paddle
Antes de saber como remar en paddle surf, es importante también saber ponerse de pie, para ponerse de pie en una tabla de paddle surf, al igual que en otros deportes que podemos realizar este verano en la playa, es importante seguir ciertos pasos y consejos para lograr mantener el equilibrio y disfrutar de la experiencia. A continuación se describen los pasos a seguir:
- Conocer la Tabla: Antes de entrar al agua, es importante familiarizarse con la tabla de paddle surf, saber dónde están los diferentes elementos como el leash, la quilla, y el kick-pad. Es crucial saber dónde colocar los pies en la almohadilla de la tabla.
- Practicar en Tierra: Si eres principiante, es recomendable practicar primero en la arena para acostumbrarte a las diferentes posiciones antes de hacerlo en el agua.
- Posición Prono o de Seguridad: Antes de intentar ponerte de pie, debes practicar la posición prono. Coloca el remo sobre la tabla con la pala cerca del asa y túmbate boca abajo en la tabla, con tu ombligo alineado con el asa de la tabla. Mantén esta posición y rema durante unos segundos.
- De Rodillas: El paso previo a ponerse de pie es la posición de rodillas. Colócate de rodillas en la tabla y coge el remo con tus manos. Esto te ayuda a adaptarte al movimiento del agua y a ganar estabilidad.
- Ponerse de Pie: Una vez que te sientas cómodo en la posición de rodillas, es hora de intentar ponerte de pie. Coloca primero un pie a un lado del asa de la tabla y luego el otro pie al otro lado. Mantén los pies separados y alineados con tus hombros, la espalda recta y la vista al frente.
Posición de los pies al hacer SUP
Si quieres conseguir mantenerte de pie y colocar tus pies correctamente en la tabla de paddle surf, sigue los siguientes consejos:
- Posición de seguridad: Antes de ponerte de pie, es recomendable comenzar en una posición de rodillas en la tabla. Esto te permite acostumbrarte a la sensación de estar sobre el agua y te ayuda a mantener el equilibrio inicialmente.
- Ponerse de pie: Una vez que te sientas cómodo en la posición de rodillas, puedes intentar ponerte de pie. Para hacer esto, coloca tus manos en la tabla para equilibrarte y levántate lentamente, primero un pie y luego el otro. Tus pies deben estar paralelos y aproximadamente a la altura de los hombros.
- Mantener el equilibrio: Es importante no utilizar solo las piernas para mantener el equilibrio, también involucra tu core. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para una mayor estabilidad.
- Mira hacia el horizonte: Uno de los consejos es siempre mirar hacia el horizonte y nunca mirar hacia abajo. Esto te ayuda a mantener el equilibrio y a navegar en la dirección deseada.
- Distancia de las manos: Es mejor mantener las manos separadas mientras sostienes el remo. Esto te proporcionará más control sobre la tabla.
Posición de rodillas en paddle surf
En el paddle surf, la posición de rodillas es un paso crucial antes de ponerse de pie en la tabla como hemos comentado, es especialmente importante para los principiantes que están aprendiendo a mantener el equilibrio en la tabla.
Te contamos cómo adoptar la posición de rodillas en paddle surf:
- Empieza en Posición Prono: Antes de llegar a la posición de rodillas, es recomendable empezar en la posición prono o de seguridad, para hacerlo, coloca el remo sobre la tabla, con la pala a la altura del asa de la tabla. Túmbate boca abajo sobre la tabla de manera que tu ombligo esté alineado con el asa y la pala esté entre el asa y tu ombligo.
- Adopta la Posición de Rodillas: Desde la posición prono, pasa a la posición de rodillas. Coloca las rodillas una detrás de la otra en el centro de la tabla. Para un equilibrio óptimo, separa las rodillas a la anchura de tus hombros. Asegúrate de que tu centro de gravedad esté bajo para mantener el equilibrio y sujeta el remo y comienza a remar suavemente para acostumbrarte a la sensación.
Cómo subir a la tabla de paddle surf desde el agua
Para subir a la tabla de paddle surf desde el agua, sigue estos pasos:
- Agarra la tabla: Después de caerte al agua, sujeta la tabla por los bordes. Es importante mantener las manos en el centro de la tabla para asegurarte de que no se incline demasiado de un lado a otro.
- Coloca tu cuerpo: Ubica tu cuerpo en el centro de la tabla de tal manera que esté equilibrado y la tabla no se incline hacia ningún lado. Usa la fuerza de tu abdomen para ayudarte a levantar tu cuerpo fuera del agua.
- Empuja hacia arriba: Utiliza tus brazos para empujar hacia arriba mientras levantas tu cuerpo del agua. Al mismo tiempo, usa tus piernas para ayudarte a equilibrar mientras subes a la tabla.
- Rodillas flexionadas: Una vez que estés sobre la tabla, mantén las rodillas flexionadas. Esto te ayudará a estabilizarte y mantener el equilibrio mientras te posicionas en la tabla.
