Cómo remar en paddle surf

Descansar o hacer deporte en el mar, es una costumbre de muchas personas, dentro de los deportes que podemos realizar en el agua, el paddle surf, es uno de los más visibles en las playas de todo el país. El Paddle Surf, también conocido como Stand Up Paddleboarding (SUP), es un deporte acuático que consiste en remar de pie sobre una tabla en el agua. Originario de Hawái en la década de 1960, este deporte ha ganado popularidad en todo el mundo en los últimos años.

El Paddle Surf es una emocionante forma de explorar el agua, brindándote la oportunidad de ejercitarte al aire libre y experimentar la naturaleza de una manera completamente nueva. Además de ser una actividad divertida y emocionante, el paddle surf es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Al remar, trabajas los músculos de las piernas, brazos, hombros y espalda, mientras mejoras la postura y el equilibrio. En este artículo de guiafitness.com, veremos cómo remar de forma correcta con tu tabla de paddle surf y los diferentes tipos de técnicas de remada que existen.

Cómo remar recto en paddle surf

Para remar recto en paddle surf es necesario utilizar una combinación de técnicas para mantener la dirección de la tabla y minimizar la cantidad de correcciones que debes hacer:

1. Remadas cortas: Las remadas largas pueden causar que la tabla gire hacia el lado contrario. Por lo tanto, es recomendable hacer remadas que van desde el nose de la tabla hasta la altura de tus pies. No alargues tu palada mucho más atrás de tu cuerpo, ya que esto podría hacer que la tabla gire.
2. Remo Recto: Es muy importante introducir el remo en el agua lo más recto posible, o sea vertical. Si inicias la palada con el remo en diagonal, la fuerza se realizará también de forma diagonal y tu tabla virará.
3. Mirar hacia donde vas: Un error muy común es mirar el remo o tus pies. Te ayudará mucho a mantener la dirección el mirar al horizonte al punto donde te quieres dirigir.

Cómo girar en paddle surf

Para girar en paddle surf, hay diferentes técnicas que puedes usar dependiendo de la dirección en que desees girar y la rapidez con la que quieras hacerlo:

1. Giro convencional: Para girar a la izquierda, coloca la pala del remo al lado derecho de la tabla. En lugar de remar de forma lineal de adelante hacia atrás (recorriendo toda la tabla), coloca el remo en el medio de la tabla de SUP y rema en diagonal hacia el lado que quieres girar, alejando la pala de la tabla. Para girar a la derecha, utiliza la misma técnica pero a la inversa. Coloca la pala al lado izquierdo y rema en diagonal hacia la izquierda.
2. Giro rápido y brusco (sistema inverso): Para girar a la izquierda de forma más rápida y brusca, coloca la pala del remo en el lado izquierdo y rema al revés, desde la cola de la tabla hacia la punta. Este giro es más rápido pero hará que pierdas inercia y la tabla puede retroceder. Para girar a la derecha con esta técnica, sitúa la pala en el lado derecho y rema al revés, desde la cola hacia la punta.

Recuerda que además de saber como inflar correctamente un tabla de paddle surf hinchable, para poder minimizar los riesgos, también es importante saber cómo mantener el equilibrio sobre la tabla de paddle surf y cómo remar correctamente antes de aprender a girar.

También es crucial que te asegures de que las condiciones meteorológicas y del mar son adecuadas para practicar paddle surf, para garantizar tu seguridad y hacer que la experiencia sea más placentera. Si estás empezando, es muy recomendable que tomes unas clases en una escuela de paddle surf para aprender correctamente y evitar malos hábitos.

Técnicas de paleo en paddle surf

Los deportes en el agua son perfectos para quemar calorias y bajar peso, si deseas hacer paddle surf, lo primero que debes saber es como se utiliza correctamente el remo. En el Paddle Surf, el remado es un elemento crucial para desplazarse sobre el agua y controlar la tabla. Hay diferentes estilos y técnicas de remada que varían en función de las condiciones del agua y los objetivos del practicante. A continuación, te contamos algunos de los estilos de remada en Paddle Surf:

1. Remada Básica: Este estilo es comúnmente el primero que se enseña a los principiantes. Consiste en remar alternativamente en ambos lados de la tabla utilizando una postura adecuada.
2. Técnica Hawaiana: Considerada como la modalidad tradicional, la técnica hawaiana es usualmente la primera que se enseña en las escuelas de Paddle Surf. Se caracteriza por una fase de tirón que es corta y potente. Esto quiere decir que cuando se rema con esta técnica, los movimientos son breves pero fuertes.
3. Técnica Tahitiana: Aunque también incluye las tres fases de remada (alcance, tirón y recuperación) como la técnica hawaiana, se diferencia en la forma en que el remo entra en el agua y se desplaza durante cada fase. La técnica tahitiana tiene sus raíces en las competiciones de canoa de Tahití.

Es importante destacar que una buena técnica de remada no solo permite un mejor desplazamiento sobre el agua, sino que también ayuda a evitar lesiones al no castigar en exceso los músculos y articulaciones. Además, permite una administración más eficiente de la energía, evitando movimientos innecesarios

Recomendaciones y pasos para hacer bien la remada en Paddle Surf

El paleo, o remado, es una técnica crucial en el paddle surf. Para aprender y dominar esta técnica, hay varias recomendaciones y pasos a seguir:

1. Selección de material: Elige una tabla adecuada para tu nivel. Si eres principiante, una tabla más ancha te dará una base sólida para mantener el equilibrio más fácilmente mientras remas. También es fundamental tener un remo o pala adecuada, que debe sobrepasar la altura de tu cabeza en 20-25 cm.
2. Posición en la tabla: Tus pies deben situarse en paralelo en la parte más ancha de la tabla, ligeramente más separados que la distancia de tus hombros. Esto te garantizará una buena estabilidad sobre la tabla.
3. Posición del cuerpo y brazos: Tus manos deben estar en el mango del remo un poco más separadas que la distancia entre tus hombros. La mano superior agarrará el extremo del remo.
4. Paleo (remado): Para empezar a remar, debes llevar el remo hacia la proa de la tabla. Hazlo de manera fluida y con una buena coordinación entre ambos brazos.
5. Condiciones meteorológicas: Antes de salir a remar, asegúrate de que las condiciones del mar son adecuadas. Practicar paddle surf resulta más sencillo y agradable cuando el agua está tranquila.

Posición de la tabla en paddle surf

La posición en la tabla de paddle surf es fundamental para tener un buen rendimiento en este deporte. Dependiendo de tu nivel de habilidad y del tipo de tabla que estés usando, puede haber variaciones, pero generalmente, existen unas pautas básicas que puedes seguir:

1. Prono o posición de seguridad: Esta es la posición que se debe adoptar si algo sale mal. Coloca el remo sobre la tabla con la pala a la altura del asa de la tabla y túmbate boca abajo. Tu ombligo debe estar a la altura del asa y la pala entre el asa y tu ombligo. El pomo del remo quedará delante tuyo.
2. De rodillas: Antes de ponerte de pie, deberías adoptar la posición de rodillas. Esta posición también es la que debes adoptar si las condiciones se ponen difíciles mientras estás de pie.
3. De pie: Para mantener el equilibrio mientras estás de pie, debes situarte en el centro de la tabla. Tus pies deben estar paralelos y alineados con los hombros. Evita mantener los pies demasiado cerca del borde de la tabla, ya que esto puede hacer que te inclines y caigas.
4. Remando: Cuando estés de pie y quieras remar, mantén una postura ligeramente flexionada para mantener el equilibrio. Rema con el torso, no solo con los brazos, para tener una remada más efectiva.

Cómo utilizar el remo en paddle surf

Para utilizar correctamente el remo en paddle surf, es esencial tener en cuenta varios factores, desde cómo debes sujetarlo hasta cómo moverlo y qué longitud debe tener en función de tu estatura.

1. Posición del cuerpo: Debes mantener una postura erguida y flexionar ligeramente las rodillas para tener un mejor equilibrio. El pie trasero debe estar en un ángulo de 90 grados con respecto a la tabla y el pie delantero debe estar mirando hacia adelante.
2. Agarre del remo: El agarre debe ser firme pero sin tensión excesiva. Las manos deben estar separadas por una distancia igual a la anchura de los hombros y las palmas hacia abajo.
3. Movimiento del remo: Cuando remas, debes hacer un movimiento completo que empiece por la parte delantera de la tabla y termine por la parte trasera. Recuerda que debes utilizar todo el cuerpo para remar, no solo los brazos. Tener el torso y las piernas involucrados te ayudará a conservar energía y mantenerte estable en la tabla.
4. Ajuste de la longitud del remo: Los remos de paddle surf están disponibles en longitudes fijas o ajustables. Un remo de longitud fija tiende a ser más ligero y rígido, lo que lo convierte en una buena opción para las travesías y carreras, sin embargo, este tipo de remos está reservado para los remadores experimentados. Un remo ajustable te permite ajustar la longitud mientras aprendes el SUP; además, te permite compartirlo con tus amigos o familiares. La longitud óptima del remo debe ser entre 10 y 30 centímetros más que tu altura.
5. Tipo de remo: También es fundamental tener en cuenta la utilidad que le vas a dar al remo, si vas a hacer SUP SUF (olas), ALLROUND (paseo) o si vas a practicar SUP RACE (larga distancia o carreras).