Primeros pasos en paddle surf

El paddle surf, también conocido como SUP (Stand Up Paddle), es un deporte acuático donde se utiliza una tabla similar a la de surf y un remo. Es excelente para principiantes y trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo.

Practicar paddle surf siendo principiante no solo es divertido, sino que también es un excelente ejercicio. Mejora el equilibrio, fortalece los brazos y piernas, y te permite conectar con la naturaleza. ¡Es una combinación perfecta de deporte, naturaleza y tranquilidad!

Si quieres empezar a practicar paddle surf, aprende en guiafitness.com, los mejores consejos y trucos para entender de forma más fácil, los diferentes tipos de movimientos y ejercicios para realizar este deporte de forma correcta y segura.

Cómo comenzar a hacer paddle surf

El paddle surf es un deporte acuático perfecto para quemar calorías y bajar peso, además, hacer paddle surf es más simple de lo que parece, si sigues unos pasos concretos, verás como poco a poco, vas mejorando tu técnica y por lo tanto, te sentirás mucho más comodo encima de la tabla. Aprende los pasos más efectivos para convertirte en todo un profesional del paddle surf:

1. Ajuste del remo: El primer paso es asegurarse de que el remo de SUP esté ajustado a tu altura, pues un ajuste incorrecto dificultará el remar. Si ya cuentas con tu propio equipo, probablemente ya tengas el remo ajustado. La longitud ideal del remo sería alcanzable con tu brazo extendido hacia arriba mientras el remo está en el suelo; debe llegar aproximadamente hasta el final de tu muñeca.
2. Colocación del leash o invento: El segundo paso implica sujetar el leash a tu pierna. Generalmente se coloca por debajo de la rodilla si es tipo cable de teléfono, o en el tobillo si es un leash plano.
3. Entrar al agua: El tercer paso consiste en entrar al agua, si hay olas, lo mejor es entrar en posición de surf, es decir, acostado en la tabla y remando con las manos. En este caso, el remo debe estar bajo ti, entre tu cuerpo y la tabla.
4. Remar de rodillas: Una vez que hayas cruzado la zona donde rompen las olas, es momento de ponerte de rodillas y comenzar a remar suavemente de un lado a otro para avanzar en línea recta y ganar estabilidad.
5. Ponerse de pie: El quinto paso se realiza una vez que te sientas estable sobre la tabla. Ahora debes pararte utilizando tus manos para ayudarte y ubicándote en el centro de la tabla, que es la zona de mayor estabilidad.

Trucos para entrenar la técnica de paddle surf

Con más de 50 millones de aficionados alrededor del mundo, el paddle surf ha emergido no solo como un emocionante pasatiempo, sino también como una forma innovadora de entrenamiento físico. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cuál es la técnica adecuada para practicar paddle surf o cómo puedes mejorar tu destreza en este deporte acuático? Te contamos los mejores trucos para que entrenes tu técnica y consigas ser un gran surfista.

1. Haz Ejercicios Complementarios: Según standuppaddleboardworld.com, realizar flexiones en la tabla de paddle surf es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos. Además, según purosup.com, puedes incorporar ejercicios como correr por la playa, nadar, y practicar giros y entradas al mar.
2. Elige Aguas Tranquilas al Principio: Cuando recién estás comenzando, es recomendable practicar en aguas tranquilas para adaptarte mejor a la tabla y el remo.
3. Atención al Equilibrio y la Postura: Prestar atención a mantener un buen equilibrio es clave en paddle surf. Trabaja en tener una postura correcta y utiliza el core/tronco para mantener el equilibrio.
4. Rema con el Cuerpo: No solo uses los brazos al remar. Utiliza la fuerza de tu torso y piernas. Además, es importante posicionar bien las manos en el remo y sumergir adecuadamente la pala en el agua para un remado más eficaz.
5. Seguridad: Es esencial pensar en tu seguridad. Asegúrate de conocer las condiciones del agua, y lleva contigo el equipo de seguridad adecuado.
6. Fortalece los Músculos: Paddle surf trabaja varios grupos musculares, incluidos cuádriceps, glúteos, abdominales, espalda y brazos. Realiza ejercicios que fortalezcan estos músculos para mejorar tu rendimiento en paddle surf.

Cuánto tiempo se necesita para hacer paddle surf

El tiempo que se necesita para aprender a hacer paddle surf varía según varios factores, como la forma física, el equilibrio y la dedicación que se le ponga al aprendizaje.

Aprender paddle surf es relativamente fácil y no requiere muchas horas de aprendizaje para comenzar a practicarlo por cuenta propia. Con un par de sesiones de una o dos horas, o en un fin de semana, es posible adquirir suficiente manejo, estabilidad y confianza para poder practicar paddle surf. Es recomendable iniciar con un instructor en una escuela, para que te enseñe la técnica adecuada, las partes de la tabla y del remo, y cómo ajustar el remo a tu altura.

Es importante tener en cuenta que dominar el paddle surf lleva más tiempo y práctica, para dominar el paddle surf con éxito, se necesitan habilidades básicas como equilibrio y coordinación, que pueden ser aprendidas en pocas horas o en unos pocos días, pero para dominar el paddle surf en su totalidad, se requerirá más tiempo. No hay un tiempo específico para esto, ya que varía según la persona y su nivel de dedicación y esfuerzo

Errores típicos del paddle surf

Los errores comunes en la práctica de paddle surf pueden reducir el disfrute de la experiencia e incluso ser potencialmente peligrosos. Algunos de los errores típicos al hacer paddle surf son:

1. No usar el equipo adecuado: Es importante asegurarse de usar una tabla de paddle surf y un remo que sean adecuados para tu altura, peso y nivel de habilidad. Usar el equipo incorrecto puede afectar el control de la tabla y causar caídas al agua.
2. No calentar antes de salir al agua: El paddle surf es una actividad física que requiere esfuerzo muscular. No calentar adecuadamente antes de practicar puede aumentar el riesgo de lesiones musculares.
3. Mirar hacia abajo mientras remas: Mantener la vista hacia abajo puede afectar tu equilibrio y hacer más difícil la navegación. Es recomendable mirar hacia el horizonte.
4. No tener una técnica adecuada de remado: Remar en la posición incorrecta o con una técnica incorrecta puede ser ineficiente y causar fatiga. Es importante aprender y practicar la técnica correcta de remado para mejorar el rendimiento y disfrutar de la experiencia.
5. No revisar las condiciones del agua y el clima: Las condiciones del agua, como las corrientes y el estado de las olas, así como las condiciones meteorológicas, como la velocidad del viento, son factores críticos en paddle surf. No tener en cuenta estos factores puede poner en riesgo tu seguridad.
6. No usar un leash: El leash es una correa que conecta la tabla de paddle surf a tu tobillo. Esto es crucial para no perder la tabla en caso de caída y puede ser especialmente importante en condiciones de agua agitada.
7. No tener en cuenta la seguridad: Esto incluye no solo el uso del leash, sino también el uso de un chaleco salvavidas, especialmente si no eres un nadador experto.
8. No hidratarse adecuadamente y no descansar cuando es necesario: Es importante mantenerse hidratado y tomar descansos según sea necesario para evitar el agotamiento y asegurar una experiencia segura y agradable.