Dominar el arte de mantener la estabilidad sobre una tabla de surf o paddle surf es esencial al adentrarse en estos fascinantes deportes acuáticos perfectos para quemar calorias y bajar peso. No obstante, aunque adquieras destreza en el manejo de la tabla, no debes subestimar la importancia de seguir afinando esta habilidad crucial.
El equilibrio es una destreza que algunos pueden poseer naturalmente, pero que sin duda se puede mejorar mediante diversos ejercicios y estrategias que optimizarán tu dominio sobre la tabla.
Actividades para perfeccionar la estabilidad en la tabla de surf
Dominar el surf, como en cualquier deporte acuático, demanda un excepcional control del equilibrio. Al deslizarte sobre una ola, es vital mantener la postura para gozar plenamente y, claro está, para ejecutar alguna maniobra espectacular. Lograr una estabilidad óptima requiere práctica y la inclusión de ejercicios específicos en tierra que serán de gran beneficio.
Todos estos ejercicios están orientados a entrenar al cuerpo en la fijación de un punto de equilibrio central, el cual se torna más desafiante a medida que se introducen elementos adicionales. Algunos de estos ejercicios te supondrán un desafío, pero con perseverancia observarás mejoras significativas.
Veamos desde el más elemental al más avanzado:
Mantén el equilibrio apoyándote en una sola pierna
Como punto de partida, es recomendable comenzar con uno de los ejercicios más elementales: mantener el equilibrio apoyándote en una sola pierna.
Existe una postura que te ayudará a maximizar los beneficios de este ejercicio. Mantén la espalda alineada y eleva la pierna opuesta al frente del cuerpo. Fijar la mirada en un punto ayudará en el proceso. Intenta sostener la posición por 60 segundos y luego cambia de pierna.
Estabilidad en una pierna mientras te ocupas en otra tarea
A partir del ejercicio inicial, es momento de añadir complejidad, una pelota de tenis puede ser útil. Lánzala de una mano a otra o hacia arriba y atrápala. Alternativamente, puedes tomar una cuerda y practicar algunos nudos.
Mantén el equilibrio sobre una pierna con ojos vendados
Dando un paso más allá del primer ejercicio, añade complejidad cerrando tus ojos. Este ejercicio es desafiante, debido a que al no poder ver, pierdes la referencia visual que usualmente te ayuda a mantener la estabilidad. Si te fue bien con el primer ejercicio, este te será más fácil.
Te aconsejamos que las primeras veces que lo intentes, te apoyes en una pared para prevenir caídas. Cuando logres mantener el equilibrio por más de un minuto en cada pie sin problemas, intenta hacerlo sin apoyo.
Fusiona todos los ejercicios previos en uno
Ahora combina todos los ejercicios anteriores. Comienza con una mano apoyada en la pared y lanzando una pelota al aire con la otra mano. Esto te dará una sensación de seguridad y aumentará tu confianza.
Si logras dominar este ejercicio durante un minuto en cada pie, habrás avanzado significativamente en desarrollar el equilibrio necesario para surfear. Es importante que practiques regularmente para mantener tu progreso.
Trucos para mejorar el equilibrio en paddle surf
El paddle surf es un deporte que podemos realizar en la playa sencillo de aprender, una de las primeras cosas que debemos aprender, es como mantener el equilibrio en la tabla. Mantenerse erguido en una tabla de paddle surf no es tan fácil como parece. Si te resulta difícil pero aún así quieres disfrutar, siempre puedes hacerlo de rodillas. Aquí te dejamos algunas sugerencias para evitar caídas.
Tu cuerpo completo es clave para el equilibrio, no solo tus pies
Al practicar paddle surf, hay una tendencia a mover solo los pies para estabilizarse, lo cual es un error. La postura inicial implica tener los pies paralelos y alineados con los hombros. Desde ahí, usa todo tu cuerpo para mantener el equilibrio, y asegúrate de mantener el remo en posición vertical para facilitar la tarea.
Agacharse para bajar el centro de gravedad
Probablemente has visto a niños esquiando rápidamente sin caerse. Esto se debe a que tienen un centro de gravedad más bajo. Puedes utilizar esto a tu favor agachándote ligeramente.
No te agaches demasiado, ya que podría desalinear tus caderas con respecto a tu columna vertebral. Si aún así te resulta complicado, estar de rodillas te brindará más estabilidad.
Evita mirar hacia abajo
Al igual que cuando caminas a gran altura, no mires hacia abajo. Mantén la mirada en el horizonte, esto evitará muchas caídas. Si puedes, escoge un punto fijo para enfocar tu mirada, lo cual te ayudará a mantener el equilibrio y la dirección.
Mantén la espalda erguida
La espalda juega un papel crucial en el equilibrio. La columna debe estar lo más alineada posible con el punto medio entre tus pies. Aunque te inclines, asegúrate de mantener la espalda recta.
Hombros alejados del cuerpo
Los hombros son fundamentales. Evita encogerlos hacia adentro, esto afecta negativamente tu equilibrio y puede causar caídas. Asegúrate de que, al remar, solo tus brazos se muevan y tus hombros permanezcan alejados del cuerpo.
Posiciona la tabla de frente a las olas
Aunque las olas sean suaves, es mejor posicionar la punta de la tabla hacia ellas. Esto porque al recibir el impacto en la parte más estrecha, esto se compensa con tu movimiento hacia adelante. Esta dirección es ideal para mantenerte en pie.
Mantenerse de pie en la tabla de paddle surf
Aunque el paddle surf no se considera un deporte extremo, estar en el agua implica lidiar con las condiciones naturales, que a veces pueden ser impredecibles. Aquí te explicamos tres posiciones clave que puedes utilizar si encuentras dificultades para ponerte de pie en la tabla:
- Posición de seguridad:
- Coloca el remo horizontalmente sobre la tabla, alineándolo con el asa.
- Túmbate boca abajo sobre la tabla, de manera que tu ombligo esté alineado con el asa.
- La pala del remo debe estar entre el asa y tu ombligo, y el mango del remo debe quedar frente a ti.
- En esta posición, puedes utilizar tus brazos para remar si es necesario.
- De rodillas:
- Esta posición es útil si te sientes cansado después de remar, si te enfrentas a viento en contra, o si encuentras dificultades para ponerte de pie.
- Coloca tus rodillas a cada lado del asa de la tabla.
- Sujeta el remo con ambas manos y levanta la cadera.
- Comienza a remar; si estás remando por el lado derecho, tu mano derecha debe estar más abajo en el remo que la izquierda, y viceversa.
- En esta postura, puedes realizar diferentes maniobras y giros.
- Ponerse de pie:
- Una vez que te sientas cómodo y tengas control en las dos posiciones anteriores, estás listo para intentar ponerte de pie.
- Si hay oleaje, asegúrate de que la punta de la tabla esté dirigida hacia las olas.
- Cuando estés de rodillas, coloca el remo perpendicular a la tabla en el lugar donde vas a apoyar las manos para levantarte.
- Coloca un pie a un lado del asa de la tabla, tratando de apoyar toda la planta del pie en la tabla.
- Luego, coloca el segundo pie al otro lado del asa y comienza a levantarte.
- Una vez de pie, coloca el remo en el agua lo más rápido posible para ayudar a mantener el equilibrio.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta, y la mirada en el horizonte.
