Descubre cómo evitar la fatiga en el gimnasio

Consejos para un buen descanso después de entrenar

Tus músculos no pueden hacer ni un solo movimiento más y tú no te encuentras bien. Es algo que puede ocurrir en mitad de un entrenamiento y que te obligará a dejar de hacer ejercicio para poder recuperarte. Para que no te pase, toma las medidas necesarias para evitar la fatiga en el gimnasio, a continuación.

Especialmente durante las primeros días en el gym o en los que inicias una actividad deportiva, o cuando vuelves al gym tras unas vacaciones, puede que la fatiga se presente cuando menos te lo esperas.



La fatiga en el gimnasio tiene su origen en causas diversas: cansancio general, mala alimentación, sobre entrenamiento... Si te ocurre con frecuencia, debes pedir asesoramiento a tu monitor sobre los posibles motivos que la provocan y, por supuesto, acudir al médico en caso necesario.

Alteración de la respiración, mareos, náuseas y sobre todo una sensación de agotamiento total son síntomas habituales de la fatiga que pueden experimentarse cuando se está trabajando duro en el gym. La fatiga avisa de que algo no va bien en tu organismo, por lo que hay que prestarle la debida atención e intentar que no llegue a producirse.

Medidas preventivas para no sufrir fatiga cuando entrenas

Hay que tener en cuenta que la fatiga en el gimnasio puede afectar únicamente a los músculos que estás entrenando en un momento dado, o bien tratarse de un malestar generalizado. En el primer caso, hablamos de fatiga muscular, porque aunque tú no te sientas mal, tus músculos simplemente no pueden más. Han llegado a su límite y debes dejar de realizar ese ejercicio porque corres riesgo de provocar una lesión y también de entrar en fase catabólica (destrucción de masa muscular).

Esta fatiga puede presentarse unida a otros síntomas de malestar general, especialmente agotamiento y mareos. En cualquier caso, cuando la fatiga aparece en el gym vas a pasar un rato nada agradable, por lo que hay que evitarla poniendo en práctica medidas muy sencillas.

1) Descanso

Si quieres evitar la fatiga en el gimnasio, en tu rutina de ejercicios debes incluir los imprescindibles tiempos de descanso. En la sesión, cumple de manera rigurosa los minutos entre series, en los que debes parar para que tus músculos, tu respiración y tu ritmo cardiaco puedan recuperarse. Por otra parte, tienes que estar en perfectas condiciones físicas antes de empezar a entrenar en el gimnasio, y eso incluye haber dormido lo suficiente y espaciar, de manera adecuada, las sesiones de entreno.

2) Calentamiento previo

No puedes lanzarte a hacer ejercicio a tope sin haber prevenido a tu organismo del esfuerzo que estás a punto de exigirle. El calentamiento previo al entreno es básico para que tu cuerpo alcance, poco a poco, las condiciones óptimas para entrenar a buen ritmo. Un sobreesfuerzo brusco y repentino puede ser la causa de la fatiga en el gym.

3) Alimentación

En la mayoría de las ocasiones, una mala alimentación está detrás de la fatiga que puedes sufrir mientras entrenas. La dieta nos proporciona la energía necesaria para hacer ejercicio. Si no cuentas con la suficiente, la fatiga no tardará en hacer acto de presencia. Un tentempié saludable y rico en azúcares, por ejemplo una pieza de fruta, antes de entrenar; una buena porción de carbohidratos de lenta absorción (cereales, pasta, arroz...) unas horas antes de hacer ejercicio que exija resistencia física, o un batido de proteínas después de entrenar fuerza, son algunas propuestas nutricionales que evitarán los síntomas de fatiga en el gym.

4) Hidratación

La botella de agua es uno de los complementos indispensables que no puedes dejar de llevar al gimnasio. Si una adecuada alimentación es importante, ingerir los suficientes líquidos es básico para reponer los que pierdes mientras entrenas. Si no te hidratas de manera conveniente antes, durante y después del ejercicio, las probabilidades de sentir fatiga mientras entrenas son demasiado altas para correr el riesgo.

  • ¿Te ha servido de ayuda?
  • No

Sobre el autor

Mariola Báez

Redactora y editora profesional, no entiendo mi vida sin el deporte. Siempre dispuesta a conocer nuevas disciplinas y a invertir mi tiempo en mis dos grandes pasiones: el yoga y el running.


302 artículos