Los entrenamientos de abdominales son un tema algo controvertido y que preocupa a todos los que asisten de manera regular al gimnasio. Entre las cuestiones que más se debaten con relación a los abdominales, es si estos deben hacerse con peso adicional para tonificar o si no es necesario ni procedente.
Entre las técnicas más populares para fortalecer el core se encuentran los abdominales, y una de las variedades que está cada vez más de moda en diferentes centros deportivos es la de añadirles peso adicional durante las series de repetición. Es una técnica muy buena te encuentras en un periodo de definición muscular, ya que es necesario que todo el cuerpo esté muy trabajado para no causar ninguna lesión.
A continuación, te ayudaremos a decidir si usar o no peso a la hora de hacer abdominales y en qué circunstancias deberías prescindir de esta práctica en tus sesiones de entrenamiento.
¿Deberías usar peso para ejercitar y muscular el abdomen?
Antes de decidir si debes incorporar o no peso adicional en tus ejercicios de abdominales, es importante que conozcas el efecto que esto va a tener en tu cuerpo y si es realmente el objetivo que andas buscando.
Si optas por hacer abdominales con peso...
Estarás aumentando el volumen y la fuerza en esta parte determinada del cuerpo. Además, al entrenar con peso, estarás consiguiendo una mayor hipertrofia del recto abdominal desencadenando un incremento del volumen muscular, por lo que los abdominales se convertirían en unos músculos muy potentes.
Si no quieres añadir peso a tus abdominales...
No pasa nada. Puedes ganar fuerza y tonificar los abdominales sin necesidad de añadir peso en tus rutinas de entrenamiento. Lo ideal es aprender la técnica para hacer bien los abdominales, simplemente sirviéndote de tu propio peso corporal para lograr un abdomen fuerte y tonificado.
En conclusión: ¿abdominales con peso o sin peso?
Realizar abdominales es una práctica deportiva sana y adecuada siempre que se haga bajo supervisión. Los expertos aconsejan a los principiantes comenzar a realizar estos ejercicios sin peso añadido, pues aún no tienen fortalecido lo suficiente todas las áreas del cuerpo y podrían lesionarse la espalda o producirse una hernia. Por eso, es necesario comenzar trabajando todo de manera progresiva.
Por el contrario, utilizar peso es una práctica adecuada y aconsejable para aquellos deportistas que se encuentran en etapas avanzadas de su desarrollo muscular, pues de esta forma conseguirán fortalecer más la musculatura del core y ganar definición rápidamente.
En caso de dudas, siempre es aconsejable acudir a entrenadores profesionales, quienes suelen encontrarse en los gimnasios fácilmente. Ellos son los responsables de estudiar cada caso y diseñar una tabla de trabajo acorde a los objetivos, a las características y a las necesidades de cada usuario.
