Sin duda, los abdominales son uno de los ejercicios de gimnasio más realizados. Muchas personas empiezan a hacer abdominales para conseguir fortalecer la zona media, además de ayudar en el tema estético obviamente. Sin embargo, ¿sabes respirar correctamente para hacer abdominales?
Es muy común ver a personas realizar abdominales y respirar de forma incorrecta, sin sincronización y de forma totalmente aleatoria. Es más, incluso hay quienes aguantan la respiración y hacían los abdominales sin oxígeno, cometiendo obviamente un tremendo error. Haciendo esto, no es nada raro que estas personas acaben cansados antes de tiempo e incluso tengan que interrumpir su serie a la mitad. Descubre todo lo que debes saber sobre la respiración idónea para hacer abdominales, a continuación.
¿Por qué es importante respirar correctamente para hacer abdominales?
El oxígeno es una parte vital en el funcionamiento del cuerpo humano, ya que permite obtener la energía que tanto necesitamos para realizar los entrenamientos. De esta forma, un desgaste físico como el que producen los abdominales, necesitará de un aporte continuo de oxígeno para que se pueda obtener la suficiente cantidad de energía.
Sin un calentamiento adecuado para ejercitar los abdominales y una respiración adecuada, vamos a agotarnos antes al realizar las series, ya que al disminuir el aporte de oxígeno, disminuirá también el aporte de energía. En cambio, si empezamos a respirar correctamente, podremos empezar a obtener grandes resultados realizando abdominales.
Asimismo, y como ya sabrás, la respiración es muy importante en todos los ejercicios del gym, en los cuales se suele aplicar un principio similar al del abdomen. Por ejemplo, al realizar el press de banca, también se expira cuando subimos la barra, aprovechando la bajada para coger aire de nuevo.
Prueba a respirar de forma consciente para lograr mejores resultados en el gym, aprovechando así el mayor aporte de oxígeno, y por lo tanto de energía. La respiración es parte de la famosa conexión mente y músculo, la cual permite entrenar el músculo de forma consciente y notar su contracción, aumentando así los resultados.
Cómo inhalar y exhalar correctamente para hacer abdominales
Si quieres aprender a respirar para hacer abdominales, deberás seguir las indicaciones de tu entrenador personal y seguir los siguientes pasos:
- Lo primero que debes saber para controlar la respiración al hacer abdominales es que el clásico ejercicio de abdominales (crunch), tiene un movimiento de contracción, y un movimiento de relajación.De esta forma, vas a necesitar oxígeno a la hora de contraer el músculo, ya que es la parte del movimiento donde se produce el gasto calórico como tal.
- Inspira mientras el músculo está relajado, para llenar el cuerpo de oxígeno y soltar el aire justo en la contracción, en el cual, ya tendrás la energía necesaria y no te sentirás tan hinchado a la hora de subir.
- Toma aire y suéltalo justo cuando estés contrayendo el músculo. A continuación, justo cuando hayas terminado de expulsar el aire, aprovecha la bajada y relajación del músculo para volver a coger aire, el cual volverás a expulsar cuando subas de nuevo.
- Realizar el movimiento de forma coordinada, tratando de inspirar durante todo el movimiento de relajación y de expirar durante todo el movimiento de contracción.
- Eso sí, debes evitar a toda costa hiperventilar, es decir, respirar con demasiada frecuencia. Trata de realizar el movimiento de forma relajada, ya que la respiración debe estar completamente sincronizada con el movimiento, tratando de realizar de forma consciente la inspiración en la relajación, y la espiración en la contracción.
- Si no estás acostumbrado a respirar, ésto te costará mucho inicialmente, ya que la respiración es algo que hacemos sin darnos cuenta. Las buenas noticias es que una vez que hayas hecho unas cuantas series respirando correctamente, vas a automatizar el movimiento y vas a lograr hacerlo bien siempre.
