La flexibilidad no es algo que se tiene, sino que es algo que se consigue. Trabajar tu cuerpo con ejercicios de estiramientos te ayudará a poder ir mejorando tu elasticidad física y sentirte mucho más ágil y flexible. Pero, ¿cómo se puede trabajar la flexibilidad? En este artículo vamos a ayudarte a que puedas aprender a hacer un buen calentamiento para trabajar tu flexibilidad y que, así, te sientas más cómodo con tu cuerpo.
Antes de empezar a hacer el calentamiento para la flexibilidad
Tienes que saber que, para poder hacer un buen calentamiento para trabajar tu flexibilidad básicamente lo que realizaremos serán estiramientos. Estos ejercicios son los que te ayudarán a estirar los músculos y a conseguir que, poco a poco, se vuelvan más flexibles.
Por eso, antes de empezar a hacer estos ejercicios de calentamiento, es importante conocer las reglas que nos ayudarán a que la práctica sea saludable. Son las siguientes:
- Nunca te fuerces: es importante que aprendas a escuchar tu cuerpo para evitar dañarlo o exigirle demasiado. Es normal que, cuando empieces a estirar, sientas tirones suaves ya que está trabajando tu cuerpo. Sin embargo, si sientes dolor o una molestia muy intensa, deja de hacer el ejercicio porque podrías lesionarte.
- No tengas prisa: para hacer los estiramientos que te permitirán tener más flexibilidad es importante que no tengas prisa. Estos ejercicios se hacen de forma pausada y disfrutando de ellos ya que sentirás una sensación muy agradable al relajar tus músculos después de entrenar y destensarlos antes de empezar.
- Hazlos 5 veces a la semana: la flexibilidad es algo que se trabaja y, por tanto, para notar realmente cambios en tu cuerpo es importante que seas constante. Lo mejor es que, al menos 5 días a la semana, realices ejercicio físico para disfrutar de una buena salud y un cuerpo activo.
No deberás estirar si:
- Si te duelen los músculos o las articulaciones
- Si sientes un dolor muy fuerte cuando haces los estiramientos
- Si tienes algún tipo de lesión puntual
- En el embarazo siempre se deberá consultar con un médico
Ejercicios para calentar antes de trabajar la flexibilidad
Ahora que ya conoces las pautas básicas para ejercitar la flexibilidad en los músculos, comenzaremos a descubrirte cuáles son los ejercicios para hacer un buen calentamiento para trabajar tu flexibilidad. Te ofreceremos diferentes opciones para trabajar distintas partes del cuerpo.
1. Estirar los brazos para mejorar la flexibilidad
Comenzamos con un ejercicio pensado para mejorar la flexibilidad de los brazos. Para ello, realizaremos lo que se conoce como "rotación" y, para hacerlo, deberás seguir estos pasos:
- - Mantente de pie sobre la colchoneta, con las piernas ligeramente separadas y el cuerpo relajado
- - Levanta el codo derecho y colócalo detrás de la cabeza
- - Ahora, levanta la mano izquierda por detrás de tu cuerpo e intenta coger la derecha
- - Aguanta así 30 segundos y sentirás cómo se estira bien el brazo
- - Luego, cambia de brazo y haz lo mismo con el izquierdo
2. Estiramiento para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales
Ahora, otro de los mejores ejercicios para conseguir trabajar la flexibilidad es el que te contaremos a continuación. Aquí, nos centramos en los isquiotibiales y, para ello, tendremos que seguir estos pasos:
- Túmbate en una esterilla o colchoneta recostando la espalda al suelo
- Ahora, con una correa o cinta, tendrás que coger el pie derecho y extender la pierna al máximo
- Los brazos tendrán que estar completamente estirados y mantener los hombros relajados
- Ahora, lleva el pie derecho hacia arriba y siente cómo se estiran bien los músculos
- Repite con la otra pierna
3. Estiramiento de la cadera para trabajar la flexibilidad
El siguiente ejercicio se centra en mejorar la flexibilidad de las caderas. Para ello, realizaremos este ejercicio:
- Deberás estar de pie sobre la colchoneta con las piernas ligeramente separadas y el cuerpo relajado
- Ahora, da un paso hacia adelante y apoya la rodilla contraria sobre el suelo
- Haz presión hacia el suelo y adelanta la cadera para que se estire de forma completa
- Cambia de pierna y haz lo mismo para estirar la otra parte de la cadera
