Hoy en día, cada vez son más los adeptos a un estilo de vida saludable, y esto se nota en el gusto por la comida sana y ecológica, en el cuidado del medio ambiente y cómo no, en el interés por el ejercicio físico. La necesidad de movimiento en una vida sedentaria es una de las máximas de hoy en día.
Eso sí, no podemos lanzarnos a hacer deporte sin más, sino que para que tenga los efectos deseados, es decir, efectos saludables, debemos hacerlo con cabeza, y solucionar todas las dudas que se vengan a nuestra mente. Para ello, cada vez surgen más expertos y más información sobre cómo realizar técnicas que nos ayuden con nuestros objetivos. Y una de ellas se refiere a la importancia de fortalecer el core. Te lo contamos todo, a continuación.
¿Qué es el core y por qué es importante entrenarlo?
Puede que te suene a chino, o que lo hayas oído por ahí y pienses que es una técnica de un gimnasio. En realidad es mucho más sencillo, y es que, cuando hablamos de core nos referimos al centro de nuestro cuerpo, es decir, a nuestro abdomen, zona lumbar, suelo pélvico... Por eso, el entrenamiento abdominal es una de las tácticas del core.
No es nada nuevo que entrenar los abdominales sea necesario. De hecho, durante años se ha fortalecido esta zona, tanto por razones estéticas, como para conseguir no dañarse al practicar otros deportes como el running. Además, gracias a su práctica, también podemos desarrollar más fuerza.
Y si bien es cierto que durante años se ha trabajado esta zona, con bancos de abdominales o ejercicios marcados, es hoy cuando la innovación y la investigación nos traen las mejores tácticas para fortalecer esta zona de nuestro cuerpo y sacar el máximo partido, de una zona más sana y efectiva.
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Uno de los mayores beneficios que nos proporciona entrenar esta zona del cuerpo es que hace que nos sintamos menos cansados. Y es que, nos ayuda a disminuir la fatiga ya que trabajamos la zona y la posición mejora así como la respiración. Gracias a estas dos circunstancias, podemos hacer ejercicios sin cansarnos tanto.
Por otra parte, al hacer más fuerte esta zona también podremos librarnos de sufrir ciertas lesiones. Aquí es importante como fortalecemos la columna y los lumbares, que harán que nuestro cuerpo no sufra al realizar deportes como correr, haciendo más efectivos nuestros entrenamientos.
Para los runners trabajar esta zona es fundamental, ya que proporciona equilibrio, estabilidad y mejora la forma en la que corremos, de modo que hará que nuestra carrera sea más eficaz y mucho mejor. Gracias a la fuerza en esta zona, podremos transferir la energía a nuestras piernas de una manera más óptima.
Cómo trabajar el core
Existen tres ejercicios fundamentales para trabajar y fortalecer el core.Lo mejor es que te pongas en manos de un entrenador personal profesional para realizarlo de forma correcta. De todas formas, hoy te hacemos un resumen de los principales ejercicios para que te hagas una idea.
1) Antiextensión
Para hacer este ejercicio comenzamos tumbados boca abajo con los codos flexionados. En cuanto a las piernas puedes tenerlas apoyadas con las rodillas en el suelo o extendidas, lo importante es que tu espalda esté recta. Una vez en esta postura, debemos aguantarla durante unos segundos y repetir varias veces.
2) Antiflexión lateral
Practicar este ejercicio es el que nos dotará de equilibrio, cuando por ejemplo, llevamos una bolsa de la compra solo en un lado. Para hacerlo, tendremos que tumbarnos de forma parecida a la antiextensión pero de forma lateral. El ejercicio principal de esta función es el conocido como plancha lateral y deberemos aguantar la postura del mismo modo que hemos explicado antes.
3) Antirotación
Mediante este ejercicio trabajamos el giro del tronco y para entrenar tendremos que hacer un ejercicio en el que varamos rotando el cuerpo hacia un lado y hacia otro. Al hacerlo, tendremos que tener los brazos extendidos y girar hacia un lado y hacia otro.
