La práctica del yoga en el embarazo y sus precauciones

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yoga durante el embarazo



Si bien es cierto que los ejercicios de yoga: posturas báscias benefician los músculos y permiten la flexibilidad de las articulaciones, también existen consideraciones que toda mujer embarazada debe tener en cuenta. Hay más ventajas del yoga durante el embarazo.

Como sabemos la práctica de yoga es muy recomendable y generalmente indicada para todas las embarazadas, pero siempre debes recordar consultar con tu obstetra antes de empezar o continuar con tu rutina, puesto que existen algunas posiciones y movimientos que no se recomiendan realizar durante el embarazo.

A continuación, te detallamos algunas precauciones que deberás considerar en el desarrollo de ejercicios de yoga durante tu embarazo.

  • No flexionar o estirar más allá de la propia capacidad.
  • Acortar la duración en la posición, para evitar fatigarse.
  • No sentir ninguna dificultad o interrupción en la respiración mientras se realizan las asanas. En cada posición mantener el vientre flojo y abierto para facilitar la respiración.
  • En las asanas de flexión no deberían flexionar de manera que comprimir al feto, se debe mantener la espina dorsal bien estirada y el pecho bien alto para que el feto pueda moverse con facilidad. Para estas flexiones se realiza la apertura de las piernas.
  • Realizar las posiciones con confort y protegiendo la vida que se lleva dentro.
  • Se deberá tener en cuenta que se produce disminución del flujo sanguíneo al útero por lo que es conveniente evitar las posiciones recostada boca abajo por mucho tiempo, ya que así se disminuye el flujo sanguíneo hacia el útero y esto no se recomienda después del primer trimestre.
  • Para evitar desgarros abdominales: Durante el embarazo se libera una hormona llamada relaxina que permite el crecimiento uterino y la relajación de todos los músculos y articulaciones, por lo que se recomienda evitar aquellos movimientos que elongan los músculos abdominales demasiado ya que se podría sufrir un desgarro.
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