El sexto ejercicio del Entrenamiento Espartano son los levantamientos de mancuerna del suelo hasta arriba con cada brazo por separado. Consta de una serie de 50 repeticiones (25 con cada brazo).
POSICIÓN: de pie con las piernas separadas. La mancuerna en el centro de la separación de nuestras piernas. Una mano coge la mancuerna y la otra la dejamos inmóvil en nuestra zona lumbar.
EJERCICIO:
1- Flexionando ligeramente las rodillas cogemos la mancuerna con una mano.
2- Iniciamos un movimiento que lleve la mancuerna hasta arriba. Primero mantenemos el codo flexionado.
3- Una vez que estemos en posición vertical, estiramos el brazo al máximo hacia arriba.
4- Volvemos a flexionar el codo y recuperamos la posición inicial.
5- Una vez realizadas las 25 repeticiones cambia de mano y haz lo mismo con el otro brazo.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja principalmente los músculos de hombro y espalda. De forma secundaria están implicados los bíceps, tríceps y los cuadríceps.
CONSEJOS:
- Utiliza una mancuerna con peso moderado para no dañarte la zona lumbar.
- Al recuperar la posición inicial flexiona ligeramente las rodillas.
- Mantén la mancuerna en posición perpendicular al cuerpo durante todo el ejercicio.
