El footing

Footing



Antes de que surgiera la moda del running, esta disciplina deportiva era muy conocida bajo el término de footing. Correr es precisamente uno de los deportes que más deportistas atrae en todo el mundo por sus múltiples beneficios. Si te gusta salir a correr, ¿en qué consiste el footing exactamente? ¿Qué equipamiento necesitas para realizarlo? Descubre las principales características del footing y toda la información que necesitas saber sobre esta modalidad deportiva.

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¿Cómo debo realizar el footing?

Si tú estás decidido a realizar footing, recuerda que nunca debes empezar a correr sin haber  realizado el respectivo calentamiento previo. Piensa en que lo correcto es iniciar con un leve trote de entre tres a cinco minutos, movimientos de tobillos, caderas y rodillas, además de estiramientos flexibles del tren inferior conservando la posición (debes tomar aire para luego soltarlo al estirar).

Una vez acabado lo anteriormente mencionado, empieza a correr pero poco a poco, inclusive caminando al comienzo. Al acabar, hay que retornar a la calma de manera progresiva y terminar una vez más con estiramientos,  para reponer a tus músculos su extensión original tras las múltiples contorsiones musculares que has padecido durante la carrera. El respectivo estiramiento posterior a la carrera te evitará muchos dolores y causará una linda sensación en ti.

Indumentaria adecuada para la práctica del footing

Para la práctica del footing es conveniente, también, contar con una indumentaria apropiada. Lo esencial al practicar el footing es contar con unas zapatillas deportivas para correr con ellas. En lo posible, las zapatillas deben ser de material transpirable, o lo que comúnmente, llamamos zapatillas de tela, además que cuenten con algún sistema de amortiguación (lo cual no es imprescindible, pero sí muy aconsejable).

Si de ropa se trata, al igual que en otros deportes, te tienes que guiar según la temperatura y el clima. Es aconsejable, en verano, emplear pantalones cortos o mallas cortas, además de una camiseta de manga corta o quizás de tirantes.

Durante el invierno modificar, es decir, en lugar de shorts usar mallas largas, o en último caso pantalón largo de chándal y encima alguna camiseta y chaqueta deportiva. En caso que lloviese, es recomendable el uso de un impermeable que también sea transpirable. Finalmente, si deseas puedes llevar guantes, gorros, orejeras, etc., pero eso sí, todo dependerá de qué tan cómodo te sientas al llevarlos.

Técnicas que pueden emplearse en el Footing

Ahora si de correr se habla, no se trata de hacerlo por hacer. También existen técnicas para correr que te van a servir de mucha ayuda durante la realización del ejercicio conocido como footing.

Al momento de correr es preferible llevar las manos semiabiertas o ensanchadas y no los puños apretados. Hasz lo posible por correr de manera erguida, esto te ayudará a respirar mejor, sortear lesiones  y evitar esfuerzos extras. Trata de no mirarte los pies cuando estés corriendo. Al momento de correr, cuanto más cerca lleves los pies del suelo será mejor, ya que impedirá que gastes energía infructuosamente.

Respecto a la respiración en el footing, no hay alguna técnica específica para hacerlo correctamente.

Lo que sí es recomendable, es iniciar la actividad con un ritmo suave, tomar el aire por las fosas nasales y soltarlo luego por la boca. Conforme el ritmo aumente, es probable que las fosas nasales sean insuficientes como acceso para tomar aire y necesites utilizar también la boca. Lo incorrecto es tratar de respirar de manera artificial e inspeccionada.

Consejos prácticos para hacer footing

Como sabemos que te agrada la práctica del footing, hemos creído por conveniente darte tres recomendaciones o sugerencias para que goces de una mejor experiencia en el desarrollo de este deporte.

  • El trabajar con un pulsómetro sería de mucha ayuda para ti, toda vez que te permitirá conservar una fuerza de trabajo apropiada y lograr tus objetivos. Puedes conseguir uno en el mercado, ya que ahí hay varios modelos de relojes-pulsómetro que además te socorrerán a programar  y vigilar tu entrenamiento. El ritmo cardiaco promedio oscila entre las 135 y las 150 pulsaciones por minuto en el momento de la carrera, esto claro que está supeditado a la edad y al nivel del deportista.
  • Puedes combinar el footing con los abdominales. Esto te evitará complicaciones de espalda y del pubis. Si aprovechas los días de descanso para ocuparse en los abdominales sería excelente. Puede realizarse de dos a tres días por semana e incrementar la frecuencia hasta cuatro o cinco días, con una serie de 15 a 20 abdominales sería suficiente.
  • Si en algún momento sufres de calambres, tirones, mareos o algún otro indicio raro que de muestras que algo no está marchando bien es mejor detenerse antes de padecer alguna lesión, un golpe de calor o un desvanecimiento. Al ocurrirte una torcedura de tobillo, lo mejor en ese caso  es aplicarte frío en la parte afectada y si los malestares persisten visitar a un fisioterapeuta. En lo posible, no te detengas intempestivamente para que no te pase la factura tu corazón ni te marees.

Alimentación para practicar footing

Dieta para hacer cardio

Africa Studio || Shutterstock

Si tú haces footing, debes pensar muy bien en cómo te vas a hidratar tras la realización del ejercicio. Resulta indispensable beber antes, durante y una vez terminada la carrera con la finalidad de obtener un inmejorable nivel de hidratación dentro de tu cuerpo y conservar aceitados músculos y tendones si es que no quieres sufrir lesiones.

Antes de realizar footing el agua es estupenda  y después las bebidas energéticas, que son ricas en sales y minerales, te ayudarán a que te recuperes. Cuando nos encontremos en época de verano o ambientes húmedos y calurosos hay que acrecentar la hidratación.

Pasemos a continuación a la alimentación. Ésta debe ser de manera variada para subsanar el deterioro calórico ocasionado por la actividad. La dieta ideal diaria debe contener entre 60 y 70 % de carbohidratos, un 10 a 15 % de lo que es proteínas y un 25% de grasas sanas.

Recuerda que debes tratar de tomar los carbohidratos como: pasta, arroz, cereales, patatas antes de correr, mientras que las proteínas posteriormente.

Procura que tu última comida la hayas ingerido aproximadamente unas tres horas antes del desarrollo del deporte. Pero, si te animas a correr por las mañanas es preferible que desayunes una vez completada la práctica del ejercicio (para que cuentes con energía, trata de cenar una considerable ración de hidratos de carbono el día anterior). Recuerda consultar con tu médico o nutricionista cualquier duda que tengas sobre la alimentación adecuada para hacer footing.

Beneficios del footing

El footing o running es un deporte muy completo por ser el desarrollo de un ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico, el cual contribuirá en varios aspectos del mantenimiento de tu persona.

El footing o el hacer carrera permanente con una intensidad que sea moderada-baja, presenta beneficios que están garantizados por centenas de estudios. Colaborará contigo y te ayudará a quemar grasa, a conservarte en forma, a optimizar la fuerza muscular y cardiovascular, tener mayor aguante a la fatiga, a obtener mayor ligereza y por supuesto, a mejorar el equilibrio.

Entre los beneficios cardiovasculares que te brinda la práctica del footing, tenemos:

  • Caída de la presión arterial.
  • Aumenta la capacidad aeróbica
  • Prevención de la osteoporosis o la diabetes
  • Reduce el peligro de padecer una inflamación de pecho o infarto de miocardio

Si se trata de quemar más calorías corriendo, el footing te beneficia tremendamente, ya que los objetivos que se logran corriendo se consiguen mucho tiempo antes que haciendo otros ejercicios. Te damos un ejemplo nada más, 30 minutos de realizar carrera continua equivalen a 45 o 50 minutos de bicicleta, referente a calorías consumidas.

Del mismo modo, el realizar footing beneficia a las personas que tienen estrés, ansiedad, mal humor, debido a que el correr supone una libertad sicológica. Correr permitirá que tu cuerpo produzca muchas endorfinas, que son las hormonas de la felicidad.