¿Quieres entrenar para conseguir unos pectorales musculosos y definidos? Para conseguirlo, junto con una dieta específica has de aplicar una rutina de entrenamiento para pectorales concreta. El trabajo correcto y constante serán fundamentales para conseguir tu objetivo.
Para desarrollar unos pectorales perfectos, puedes aplicar tu rutina de ejercicios en casa, o trabajar una rutina de gimnasio. El entrenamiento variará en función de tus posibilidades y preferencias.
A continuación te mostramos 6 ejercicios para conseguir unos pectorales perfectos para que puedas añadirlos a tus entrenamientos de musculación, y así puedas conseguir tus objetivos.
Fondos en paralelas
Músculos trabajados
- Pectorales
- Tríceps
Ejecución
Ejecución: Apóyate en en las barras con los brazos estirados y las piernas cruzadas. Baja tu cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho que a la altura de las paralelas, y vuelve a subir. Cuando estés en la posición inicial, repite el movimiento.
Press banca
Músculos trabajados
- Pectorales
- Tríceps
Ejecución
Ejecución: Túmbate sobre un banco plano, dejando los pies apoyados en el suelo. A continuación agarra la barra con los brazos a un separación mayor que tus hombros. Baja la barra hasta la altura de tu pecho, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
Cruces con poleas
Músculos trabajados
- Pectorales
Ejecución
Ejecución: Sitúate entre dos poleas con las piernas separadas y el tronco inclinado. Una ves en esta posición, coge las poleas con las palmas de la mano hacia abajo y cruza los brazos entre sí.
Aperturas con mancuerna
Músculos trabajados
- Pectorales
Ejecución
Ejecución: Túmbate en un banco plano y coge las mancuernas con las palmas de la mano hacia arriba. A continuación, abre los brazos creando una línea imaginaria con los hombros. Cuando llegues, vuelve a la posición inicial despacio.
Pull-over con mancuerna
Músculos trabajados
- Pectorales
- Tríceps
- Dorsal
Ejecución
Ejecución: Tumbado en un banco plano, agarra con las dos manos una mancuenta y colócala frente a tu pecho con los brazos estirados. Seguidamente baja los brazos con un movimiento que vaya por detrás de la cabeza.
Press banca inclinado
Músculos trabajados
- Pectorales
- Tríceps
Ejecución
Ejecución: Se trata del mismo movimiento que el press banca pero sentado sobre un banco inclinado. El ejercicio consiste en bajar la barra hasta la altura del pecho y repetir el movimiento durante determinadas repeticiones.
