Ejercicios para los abductores en el suelo

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2hef3o4Los ejercicios para los abductores en el suelo, se realizan sobre una colchoneta delgada. La postura inicial se adopta apoyándose de lado sobre un codo, extendiendo una de las piernas y flexionando la otra, con el pie colocado delante de la rodilla opuesta.

El movimiento se realiza elevando la pierna extendida en el suelo lo más alto posible. La contracción debe mantenerse dos o tres segundos, antes de repetir la acción. A pesar de ser un movimiento de una amplitud muy reducida, nos permite trabajar de manera bastante completa los músculos abductores.

Las series de 10 a 20 repeticiones ejecutadas lentamente, proporcionan buenos resultados. Se puede realizar una variable de este ejercicio, acostándose de la misma manera, pero con las dos rodillas apoyadas en el suelo.

Esta variante se debe ejecutar preferentemente sobre una alfombra bastante gruesa, para evitar los frotamientos excesivos a nivel del trocánter mayor.

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