Ejercicios de extensión de la cadera con banda elástica

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2357_ejerciciosLos ejercicios de extensión de cadera con banda elástica, se pueden realizar sobre una colchoneta o alfombra. La posición inicial es a cuatro patas, apoyando los codos en la superficie y arrodillándose sobre una pierna, mientras que la otra permanece separada del suelo.

La banda elástica se engancha entre el tobillo de la pierna apoyada y la rodilla de la pierna elevada. El movimiento se realiza separando ambas piernas lo máximo posible, tensando la banda elástica. Una vez realizada la extensión, debe mantenerse la postura unos segundos, antes de volver a la posición inicial.

Este ejercicio trabaja principalmente el glúteo mayor y en menor medida, los músculos isquiotibiales. Lo más aconsejable es realizar series largas, a fin de obtener mejores resultados.

Si eres de las personas que no están acostumbradas a la actividad física, lo mejor será empezar con series cortas, aumentándolas gradualmente.

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