Los ejercicios de abducción de cadera se pueden realizar de pie o recostado sobre una colchoneta. En esta ocasión, nos centraremos en los que se realizan de pie. La postura inicial consiste en apoyarse sobre una pierna, con los brazos cruzados por delante.
El movimiento se efectúa elevando lateralmente la pierna lo más alto posible y regresándola luego a la posición de partida. En este ejercicio trabajan principalmente los músculos medios de los glúteos.
Es posible realizar algunas variaciones específicas dentro de este ejercicio, como elevar la pierna, manteniendo una ligera inclinación hacia adelante o hacia atrás, a fin de intensificar el esfuerzo muscular.
Al igual que en todos los ejercicios sin carga adicional, las series largas son las que mejores resultados ofrecen. Opcionalmente, se pueden utilizar lastres en el tobillo o una banda elástica. Practicado moderadamente, este ejercicio es bastante seguro.
