Los ejercicios de extensión de la cadera en el suelo, se realizan arrodillado sobre una pierna, manteniendo flexionada la otra por debajo del tórax. Los codos deben estar estirados sobre la superficie.
El movimiento se lleva a cabo flexionando la pierna debajo del tórax hacia atrás, efectuando una extensión completa de la cadera. Este ejercicio, al ser ejecutado con la pierna estirada, hará trabajar los isquiotibiales y el glúteo mayor. Si es ejecutado con la rodilla flexionada, se ejercitará solo el glúteo mayor pero con poca intensidad.
Es recomendable mantener la pierna estirada unos segundos, una vez finalizado el movimiento, antes de volver a la postura inicial. Si se desea obtener una mayor intensidad por parte de estos ejercicios, se pueden utilizar lastres en los tobillos.
Los ejercicios de extensión de la cadera en el suelo, gozan de gran popularidad en la actualidad, siendo realizados con frecuencia en clases colectivas.
