Si practicas deporte con normalidad, seguramente has padecido alguna vez de un dolor de muñecas. Se trata de una lesión que suele ser muy habitual que puede ir de leve a grave, dependiendo del tipo de dolor que padezcamos. Es importante no obviar este tipo de dolores y solucionarlos cuanto antes, pero también será esencial prevenirlos, con ejercicios para evitar las lesiones de muñecas. ¡Sigue leyendo!
Recomendaciones para ganar fuerza en las muñecas
Viene siendo habitual que, cuando vamos al gimnasio trabajemos una gran cantidad de partes de nuestro cuerpo, y nos olvidemos de otras. Este es el caso de las muñecas, que, en cierto sentido, son como esa parte olvidada de nuestro organismo a la que no prestamos atención hasta que se quejan. Por eso, es bueno tenerlas en cuenta para no padecer lesiones.
El caso es que, muchos deportistas pierden la capacidad de seguir practicando el deporte que quieren por al obviar una lesión de muñeca. Pero también otras personas que no realizan ningún deporte pueden sentir estos dolores. Si lo pensamos bien no es de extrañar, ya que hoy en día, el uso de ordenadores o teléfonos móviles, ha disparado la lesión del túnel carpiano.
Por todos estos motivos, hoy te damos algunos consejos para que puedas fortalecer las muñecas y evitar estas incómodas lesiones, que en muchos de los casos, pueden necesitar una intervención quirúrgica. Porque más vale prevenir que curar, te aconsejamos que tomes nota de los siguientes ejercicios para ganar fuerza en las muñecas:
1. Pelota antiestrés
Seguro que las has visto alguna vez o incluso tienes alguna. Se trata de pelotas pequeñas que se utilizan para apretar y así liberar el estrés acumulado. Pues bien, además de ayudarnos con nuestras emociones, estas pelotas también nos ayudan a fortalecer las muñecas.
Se trata de un ejercicio para fortalecer los brazos en casa y una práctica muy sencilla que podemos realizar en cualquier situación, e incluso mientras hacemos otras cosas, como hablar por teléfono o ver la televisión. Si lo prefieres, existen unos objetos en forma de tijeras que hacen la misma función que la pelota antiestrés.
2. Un poco de arroz
Se trata de un ejercicio bastante curioso pero muy eficaz, por lo que te contamos enseguida en qué consiste. Para realizarlo solo necesitas un recipiente lleno de arroz crudo y ponerte manos a la obra. Cuando lo tengas listo, procede a meter la mano en el interior del mismo, si te caben las dos, puedes meter ambas manos a la vez, si no, primero una y luego otra.
El secreto consiste en realizar movimientos en circulo y abrir y cerrar las manos, de modo que trabajemos la presión de los dedos. También puedes mover los dedos en varias direcciones, etc... Realizar este ejercicio ayudará a que tus muñecas se hagan más fuertes.
3. Cambia tus hábitos
Esto no es ningún ejercicio, pero se trata de una labor fundamental que todos debemos tener en cuenta si queremos prevenir las lesiones en muñecas. Consiste en ser conscientes de cómo hacemos las cosas e intentar cambiarlo. Te explico: seguro que si eres diestro realizas todas las tareas con la mano derecha, sobrecargando esta. Pues bien, si quieres cuidar tus muñecas, te aconsejamos que cambies de vez en cuando la mano operativa.
No queremos decir que te hagas ambidiestro de la noche a la mañana ni que escribas con la mano izquierda. El tema está en darse cuenta de que hay tareas que podemos realizar con ambas manos e ir cambiándolas para no lastimarlas.
4. No te olvides de estirar
Estirar es una parte fundamental de nuestro ejercicio, y, del mismo modo que estiramos otras partes de nuestro cuerpo, conviene realizar estiramientos con las muñecas después de las sesiones de ejercicio o de esfuerzo prolongado. De este modo, conseguiremos tener un músculo flexible además de fuerte, lo que hará que las lesiones sean menos frecuentes.
Para estirar las muñecas puedes realizar varios ejercicios. Uno de los más efectivos consiste en juntar las palmas de las manos haciendo presión la una contra otra y permanecer así durante medio minuto. Por otra parte también podemos estirar la palma de la mano hacia varias lados.
