El Spinning es una actividad aeróbica ideal para mantenerte en forma, perder peso y quemar grasas acumuladas. Requiere constancia e ir, poco a poco, incrementando el tiempo de duración de cada sesión, pero si quieres que los resultados sean visibles cuanto antes, toma nota de qué hacer para quemar más calorías en cada clase de Spinning. ¡Sigue leyendo!
En este deporte, el tren inferior es el que trabaja de manera más intensa pero el pedaleo también implica a la musculatura abdominal y a la de tus brazos. Subirte a la bici y pedalear al ritmo de la música es una opción excelente para deshacerte de la grasa localizada y persistente. Para lograr la máxima efectividad y conseguir quemar el máximo de calorías posibles con el Spinning, hay algunos detalles que conviene tener muy presentes.
Unas zapatillas adecuadas, una buena postura mientras lo practicas y una manera muy concreta de entrenar son algunas de las claves para adelgazar con el Spinning, antes, durante y después de cada entrenamiento.
Consejos para quemar más calorías con el Spinning
La bicicleta que se utiliza en el Spinning tiene características propias y debes sentirte cómoda mientras pedaleas para que, así, aguantes más y consigas mejores resultados en cada entreno. Comprueba que el sillín está a la altura apropiada colocándote de pie junto a él y verificando que queda a la altura del hueso de tu cadera. Fíjate, además, en que el manillar debe quedar siempre por encima del asiento y que la distancia entre los dos elementos (manillar y sillín) debe ser la equivalente a la medida de tu antebrazo. Hechas las comprobaciones, súbete a la bici y ¡empieza a pedalear!
Si dudas entre el running o el spinning, debes saber que esta última modalidad puede ayudarte a bajar de peso más rápidamente. Para quemar más calorías practicando Spinning haz, además:
Sesiones de 30-40 minutos
Hay que ser realistas y, aunque en cualquier deporte hay que empezar poco a poco, para que tu organismo empiece a tirar de sus depósitos grasos y obtener la energía que necesita, son necesario al menos 30 minutos de esfuerzo constante. La quema de calorías en el Spinning depende de tu nivel de resistencia. Además de tener en cuenta algunos consejos para empezar una clase de Spinning de forma adecuada, procura llegar a la media hora, para empezar quemando hidratos, y luego, grasas.
Incluye escalada y descensos
La bicicleta admite distintas opciones y jugar con ellas te ayudará a eliminar más calorías en cada sesión de Spinning. No te limites a pedalear en plano. Póntelo un poco más difícil incorporando tramos en cuesta, tanto en ascenso como en descenso.
Cambia el ritmo
Tu esfuerzo en el gym resultará mucho más efectivo si combinas distintas velocidades e incluyes intervalos de alta velocidad (HITT). Una buena práctica es terminar cada sesión con un potente sprint final que haga que la quema de calorías continúe durante horas una vez finalizado tu entrenamiento. Ten en cuenta que, para favorecer la recuperación, tu metabolismo seguirá activo y acelerado enviando a tus músculos oxígeno y nutrientes y, por tanto, quemando más calorías.
¿Qué debes tener en cuenta para perder más kilos en Spinning?
La manera en la que entrenes cada vez que te subes a la bici es la base para una mayor quema de calorías con el Spinning. Cambios de ritmo, cuestas, intervalos de alta intensidad… Son determinantes para lograr tu objetivo, pero hay algunos trucos para sacar el máximo rendimiento a cada sesión.
- Controla tu ritmo cardíaco con ayuda de un pulsómetro. Intenta trabajar a un ritmo medio del 60% de tu capacidad cardiaca, subiéndola, en puntuales intervalos, hasta el 70% (siempre dependiendo de tu condición física).
- No descuides la hidratación. Es fundamental beber agua antes, durante y después de cada entreno. La presencia de líquidos (botella de agua junto a la bici), te ayudará a eliminar más fácilmente grasas y toxinas favoreciendo, además, una mayor permanencia sobre la bicicleta.
- Utiliza un calzado adecuado. Elige unas zapatillas de suela dura y resistente que contribuyan al pedaleo fuerte y seguro. Con ellas obtendrás el máximo rendimiento en cada movimiento y lograrás quemar más calorías haciendo Spinning en el tiempo que te propongas.
