¿Existe algo más gratificante que deslizarse por el agua en un luminoso día de verano, con el sol acariciando tu piel y las aguas reluciendo como cristal? Convertir esos días libres en momentos de diversión y ejercicio con el Stand Up Paddleboarding se vuelve una anhelada actividad cada vez que nos acercamos al mar.
En este artículo de guiafitness.com, vamos a explorar ciertos aspectos vitales que deberías tener en consideración durante el verano. Te brindamos 10 recomendaciones clave para practicar paddle surf, un deporte que se puede convertir en tu predilecto de forma segura y agradable en los días soleados que nos esperan. Esperamos que te sean de gran ayuda y que disfrutes cada sesión, aventura o paseo en SUP.
TIPS para hacer paddle surf en verano
El verano es el momento ideal para aventurarse en nuevas experiencias y el paddle surf puede ser la opción perfecta. En este artículo de guiafitness.com, te presentamos una serie de consejos y sugerencias para que disfrutes al máximo de esta actividad acuática.
Practicar Paddle Surf no solo es divertido, sino que también es un excelente ejercicio. Trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo, especialmente el core. Además, es una forma maravillosa de relajarse y conectarse con la naturaleza. Te comentamos los principales tips para hacer paddle surf en verano de una forma correcta y ahorrarte problemas:
1. Planifica con detalle tu tecorrido de SUP
En un día particularmente caluroso, es fundamental ser consciente de nuestras capacidades al planificar las excursiones de SUP en España. Si ya estás familiarizado con la ruta, no habrá mayor complicación, pero ten en mente que podría tomar un poco más de tiempo debido a las temperaturas elevadas. Sin embargo, si es un recorrido nuevo, ten en cuenta que podrías avanzar a un ritmo más pausado y que necesitarás hacer paradas extra para refrescarte y reponer energías.
El calor puede ser un desafío adicional durante las largas travesías de SUP, así que es esencial considerar el tiempo que tomará el recorrido planeado. Además, si es una actividad grupal, es necesario tomar en cuenta las capacidades físicas de todos los participantes para determinar la distancia a cubrir y las pausas necesarias.
2. Aplica protector solar antes de remar
No importa si te parece tedioso, el protector solar es vital cuando estás al aire libre y en contacto con el agua. Tal vez sientas frescor mientras remas, gracias a la brisa marina, y no percibas la necesidad de protección solar, pero la combinación de la brisa, la sal y el reflejo del sol en el agua incrementa el riesgo de quemaduras solares y exposición a la radiación. Asegúrate de aplicar protector en áreas que a menudo son olvidadas, como la parte superior de los pies, las orejas y el cuello.
Se recomienda aplicar el protector solar al menos 30 minutos antes de entrar al agua para garantizar su efectividad y evitar que entre en los ojos debido al sudor. Además, es útil retirar el exceso de protector de las manos utilizando arena o hierbas, para evitar que el remo se deslice de las manos. En verano hace un tiempo ideal para practicar paddle surf, no obstante eso, si no tenemos en cuenta la protección necesaria, podemos tener problemas varios.
3. No subestimes la importancia de las gafas de sol para el Stand Up Paddle (SUP)
¿Piensas que las gafas de sol son solo un accesorio de estilo? ¡Piénsalo de nuevo! Si eres un entusiasta del SUP y te encuentras a menudo en el agua, es esencial invertir en un par de gafas de sol de alta calidad con lentes polarizadas. Estos lentes mitigarán la intensidad de los rayos solares, previniendo que tus ojos sean expuestos a la dañina luz solar mientras remas bajo el sol brillante. Además, las lentes polarizadas mejorarán tu visión bajo el agua, permitiéndote observar con nitidez la vida submarina y evitar rocas sumergidas cerca de la orilla.
4. Hidratación: No escatimes en el consumo de líquidos, especialmente agua
Es probable que no acostumbres llevar contigo bebidas mientras haces SUP, pero es vital hacerlo, en especial durante los días calurosos. Puedes optar por diferentes soluciones, como llevar una botella de agua en una mochila o, si usas un chaleco, emplear un chaleco con un sistema de hidratación incorporado, como el ION Booster. Otra alternativa es utilizar una red de cubierta en tu tabla de SUP para sujetar una botella. Es fundamental que te mantengas hidratado con agua o bebidas isotónicas, y si están frías, ¡mucho mejor!
5. Viste adecuadamente: Elige ropa diseñada para el rendimiento en SUP
Cuando estés remando, te entrará calor rápidamente. Por eso, es recomendable usar ropa ligera, transpirable y de secado rápido, como camisetas técnicas y pantalones o bañadores adecuados. Aunque remando en bikini o sin camiseta puede ser refrescante, es aconsejable cubrirse para protegerse de los rayos solares durante largas sesiones de SUP. Actualmente, existen prendas con protección solar incorporada. Además, no olvides usar un sombrero o gorra para proteger tu cabeza del sol y evitar insolaciones que puedan arruinar tu experiencia.
6. Ajusta la válvula de tu tabla de SUP
Esto es crítico si piensas dejar tu tabla de SUP en un automóvil o expuesta al sol. Las tablas de SUP tienen válvulas que regulan la presión interna en función de la temperatura. Antiguamente, las válvulas eran metálicas y debían ser retiradas si la tabla estaba expuesta al sol por largos períodos. Ahora, muchas válvulas están hechas de Goretex y regulan automáticamente la presión. Sin embargo, si tu tabla es más antigua, asegúrate de revisar y ajustar la válvula. Además, puedes llevar la tabla al agua periódicamente para regular la temperatura o usar una funda reflectante.
7. Captura los momentos: Lleva una cámara de fotos y video resistente al agua
Al practicar SUP, ya sea solo o en compañía, es genial poder capturar los momentos especiales. Lleva contigo una cámara resistente al agua o, si usas tu teléfono móvil, asegúrate de tener una funda impermeable. Además de tomar fotos, los teléfonos modernos ofrecen aplicaciones que permiten hacer un seguimiento de la distancia recorrida, usar mapas GPS y registrar tus rutas, entre otras funcionalidades relacionadas con el ejercicio y el bienestar durante la práctica de SUP.
8. Decide dónde ubicarás tu tabla de Paddle Surf y los accesorios de SUP cuando no estés en el agua.
Es primordial proteger tu tabla de paddle surf de la exposición directa al sol. Si aplicas cera de surf en tu tabla, es crucial mantenerla alejada de la luz solar directa, ya que, de lo contrario, la cera se derretirá y no quedará nada cuando desees utilizarla nuevamente. Además, exponer tu tabla de SUP inflable al sol puede ser beneficioso para estirar y ajustar las quillas si se han torcido o deformado mientras estaban almacenadas.
Si es viable, asegúrate de mantener la correa o el leash alejado del sol para prevenir su desgaste y minimizar la probabilidad de que se rompa cuando más lo necesitas. Lo mismo se aplica al remo de SUP, ya que evitarás que cualquier unión se afloje y asegurarás un agarre firme cuando decidas volver al agua. Recuerda no dejar la parte antideslizante de tu tabla de Stand Up Paddle expuesta al sol para prevenir que los rayos UV causen burbujas o incluso desprendimiento de la superficie de la tabla.
9. Aprovecha al máximo tu Stand Up Paddle
El Paddle Surf no es solo una actividad de remo, también puedes pescar, bucear, jugar frisbee, disfrutar con amigos, llevar un picnic, llevar a tu mascota en tu tabla de SUP o explorar calas y playas ocultas. Además, puedes practicar SUP Surf o participar en una SUP Race. Contempla la idea de remar al atardecer y si las condiciones y regulaciones lo permiten, realizar una travesía de SUP nocturna, planifica una exploración cerca de acantilados, cascadas o estructuras antiguas, pero siempre verifica el pronóstico del tiempo para evitar sorpresas. Disfruta del SUP en tus vacaciones.
10. Lleva dinero para después de la sesión!
Y por último, ¡no olvides llevar algo de dinero para disfrutar de un mojito al final de tu aventura! Aprovecha el verano, pero siempre ten presente cuidarte y ser considerado con los demás que también disfrutan de las playas, lagos y ríos. Siempre practica SUP de manera responsable y ¡no dejes de remar!
Razones por las que practicar paddle surf en verano
Practicar paddle surf en verano es una actividad que aporta múltiples beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Aquí hay algunas razones por las cuales deberías considerar practicar paddle surf en esta temporada:
- Puesta en forma divertida: El paddle surf es una manera entretenida de ejercitarse en el agua durante el verano. Te permite trabajar diferentes grupos musculares, particularmente en el core, piernas, brazos, hombros y espalda.
- Conexión con la naturaleza: Al practicar paddle surf, te encuentras rodeado de agua y paisajes impresionantes, lo que te permite tener un contacto directo con la naturaleza y experimentar una sensación de tranquilidad y paz.
- Mejora del equilibrio y coordinación: Mantener el equilibrio en la tabla mientras te adaptas al movimiento del agua fortalece tu coordinación y estabilidad.
- Reducción del estrés: La serenidad de las aguas y la posibilidad de marcar tu propio ritmo hacen que el paddle surf sea una excelente forma de relajarse y combatir el estrés.
- Accesibilidad y variedad: El paddle surf es accesible para personas de todas las edades y niveles de habilidad. Además, hay diferentes tipos de paddle surf que puedes practicar, como paddle surf cruising en aguas planas, que es adecuado para principiantes, y paddle surf con ola para aquellos que buscan un desafío mayor.
- Ejercicio de bajo impacto: Es ideal para aquellos que buscan una forma de hacer ejercicio sin poner demasiado estrés en sus articulaciones.
- Mejora de la postura: Practicar paddle surf ayuda a desarrollar buenos hábitos posturales al requerir una postura erguida y alineación de la columna vertebral.
