Las áreas costeras de España siempre han sido un hervidero de actividades deportivas como el windsurf, kitesurf, surf y la navegación a vela. Sin embargo, hace algún tiempo, una nueva variante ha enriquecido este catálogo, el paddle surf yoga, combinando algunos beneficios de estos deportes pero sin la necesidad de un esfuerzo físico de alta intensidad.
La fusión de paddle surf con pilates y yoga, consiste en ejecutar diversas posturas de yoga y pilates sobre la tabla. El desafío radica en lograr la posición adecuada y mantener el equilibrio.
Aunque no demanda la misma intensidad que otras disciplinas derivadas del surf, es igualmente efectivo, ya que involucra todo el conjunto muscular, enfocándose especialmente en el abdomen, piernas, brazos y espalda. Además, retiene los principios centrales del pilates, relacionados con la concentración, relajación y respiración. Entre sus beneficios se incluyen la corrección de la postura, incremento en la flexibilidad y mejoramiento de la estabilidad corporal.
Las dimensiones generosas de las tablas de paddle surf hacen que moverse sobre ellas no sea tan desafiante como uno podría imaginar. Además, al ser una actividad al aire libre, el ambiente y el clima contribuyen a un estado de desconexión. Sumado a esto, los entrenamientos pueden ayudar a quemar hasta 1.000 calorías y reducir grasa, convirtiéndolo en una opción muy completa. Aprende en guiafitness.com, que es el paddle surf yoga, que beneficios aporta y ejemplos de ejercicios para mejorar en este deporte.
Qué es el SUP pilates
Entre los mejores ejercicios para practicar paddle surf, el SUP pilates combina el ejercicio de Pilates con el Stand Up Paddleboarding. El SUP es una actividad en la que te mantienes de pie en una tabla en el agua y utilizas un remo para moverte, mientras que Pilates es una forma de ejercicio que se centra en la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza del núcleo.
SUP Pilates implica realizar ejercicios de Pilates en una tabla de paddleboard que flota en el agua, en lugar de hacerlo en un tapete o colchoneta en un estudio como es tradicional en el Pilates.
La tabla de paddleboard está anclada y reemplaza la colchoneta de Pilates, y el entorno natural reemplaza el estudio. Al practicar Pilates en una tabla flotante, se alienta el enfoque y la presencia en el momento. Esto es diferente de practicar en tierra firme ya que requiere respeto y aceptación del agua y el clima, y cierta humildad por la eventual caída al agua
Qué beneficios tiene el pilates SUP
Como hemos comentado el paddle surf, consiste en realizar diferentes posturas de pilates y/o yoga sobre la tabla, mientras se mantiene el equilibrio. Esto puede parecer un desafío, pero es beneficioso para la salud y el bienestar de varias maneras:
- Ejercicio completo para todo el cuerpo: Al requerir el equilibrio en una superficie inestable como el agua, practicar SUP activa la totalidad de la musculatura, especialmente los abdominales, piernas, brazos y espalda. Además, al estar en el agua, se activa la musculatura estabilizadora del tronco y la columna vertebral.
- Mejora de la postura y corrección de la alineación de la columna: Al igual que el pilates tradicional, el Pilates SUP ayuda en la corrección de la postura y contribuye a una correcta realineación de la columna. Esto se debe a la mejora de la conciencia corporal y al fortalecimiento de la musculatura profunda del core o faja abdominal que sostiene la columna.
- Aumento de la flexibilidad y estabilidad corporal: Practicar Pilates SUP incrementa la flexibilidad y mejora la estabilidad del cuerpo. La necesidad de mantener el equilibrio sobre una tabla en el agua desafía y mejora la coordinación y agilidad.
- Ejercicio cardiovascular y quema de calorías: El Pilates SUP es un excelente ejercicio cardiovascular que puede ayudar a quemar hasta 1000 calorías. Contribuye a eliminar grasas y a prevenir la obesidad.
- Relajación y reducción del estrés: El entorno acuático y el foco en la respiración y concentración, que son fundamentos del pilates, ayudan en la relajación y reducción del estrés.
- Ejercicio de neuroplasticidad: La práctica del Pilates SUP activa los canales noradrenérgicos, lo que podría ayudar en el proceso de neuroplasticidad.
Ejercicios básicos del paddle surf pilates
Practicar Pilates en una tabla de Stand Up Paddle, es una excelente forma de trabajar los músculos profundos y mejorar la postura mientras disfrutas del entorno acuático. Además, realizar ejercicios en una superficie inestable como una tabla de SUP, incrementa la dificultad y te obliga a ser más consciente de tus movimientos. A continuación, te contamos 10 ejercicios básicos de pilates que puedes realizar en una tabla de SUP:
- Roll Up o Rodar hacia Arriba: Este ejercicio mejora la movilidad de la columna, fortalece los abdominales y aumenta la flexibilidad. Acuéstate en la tabla con los brazos estirados hacia atrás y comienza a subir como si alguien te tirase de los brazos. Asegúrate de mantener las piernas firmes contra la tabla.
- La Tabla: Fortalece el abdomen y los brazos. Colócate en la posición de plancha con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Estiramiento de Pierna Única: Acostado en la tabla, estira una pierna hacia el cielo mientras la otra permanece estirada sobre la tabla. Alterna las piernas.
- Extensiones de Espalda: Acostado boca abajo, levanta el pecho y los brazos, manteniendo los pies en la tabla.
- Escalador de Montaña: En la posición de plancha, lleva las rodillas hacia el pecho alternando las piernas.
- Giros Rusos: Sentado en la tabla con las piernas levantadas, gira el torso de un lado a otro llevando las manos hacia cada lado.
- Barco o Postura Navasana: Sentado en la tabla, inclina el torso hacia atrás y levanta las piernas. Mantén el equilibrio mientras extiendes los brazos frente a ti.
- Abducción de Cadera para Glúteo Medio: Acostado de lado en la tabla, eleva la pierna superior manteniendo la inferior en contacto con la tabla.
- Estiramiento de Gato: En posición de cuatro patas, arquea la espalda hacia arriba mientras exhalas, y luego baja la espalda mientras inhalas.
- Postura del Puente: Acostado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en la tabla, levanta las caderas hacia el cielo, contrayendo los glúteos.
¿Dónde experimentarlo en España?
Existen diferentes lugares o rutas para hacer paddle surf en España, ya sea SUP competitivo, SUP yoga, o cualquier otra modalidad de este deporte acuático. En Cataluña, Fernando Orpinell ha sido un pionero en este deporte con sus clases, también en esta región, Pilates Sup Beach está ganando popularidad desde la playa de La Barceloneta.
En Cantabria, el centro Sup Dreamers ofrece la oportunidad de practicar rodeado de la naturaleza. Mojo Surf, situado en Las Palmas de Gran Canaria, ofrece sesiones cortas de Paddle Yoga a precios razonables.
En Aloha Sport (Alicante), es posible elegir entre varias opciones en cada clase, tanto en el agua como en tierra firme. Además, la piscina también es un lugar adecuado para probar esta técnica deportiva, algo que es posible gracias a los profesionales de Surf Power And Soul en el Hotel Hilton Madrid Airport, ubicado en la capital.
