¿Qué es el inositol y en qué puede ayudarte si eres deportista?

Inositol

Es un gran desconocido pero presenta multitud de beneficios para nuestra salud. El inositol es un nutriente perteneciente a las vitaminas del grupo B y que se produce en nuestro cuerpo a partir de la glucosa. Aunque es posible consumir inositol en forma de suplemento, también podemos conseguirlo de forma natural a partir de una alimentación equilibrada y variada. Te contamos más sobre qué es el inositol y sus beneficios para los deportistas, a continuación.

Conoce todas las propiedades del Inositol

De entre los suplementos alimenticios más conocidos entre los deportistas, destaca el Inositol, un compuesto orgánico que forma parte del grupo de las vitaminas B y que se conoce también con el nombre de vitamina Bh. Cumple una serie de funciones en nuestro organismo, entre las que destacamos su función para garantizar el buen estado de las células del sistema nervioso y el metabolismo de los lípidos.



Otras de las propiedades más importantes de Inositol, tanto para personas que practican deporte como para las que no lo hace de forma habitual, es que influye de forma positiva en diferentes aspectos de nuestro cuerpo, como la fertilidad, el estado de ánimo, la circulación sanguínea o el sueño. Por ello, como una deficiencia de este nutriente puede provocar un deterioro de nuestra calidad de vida, es importante controlar el consumo de inositol dentro de una alimentación para deportistas equilibrada y adaptada a las necesidades de cada individuo.

Alimentos ricos en Inositol para incorporar a tu dieta de deportista

El inositol está presente en una gran cantidad de alimentos, cuyo consumo podemos aumentar en caso de que no queramos optar por los suplementos nutricionales para obtenerlo. Además de pedir consejo a tu médico o nutricionista para incluirlos en tu dieta, estos son los alimentos ricos en Inositol más recomendados para los deportistas:

  • Hígado y carne de ternera
  • Leche y derivados lácteos (queso, yogur, etc.)
  • Cereales integrales
  • Semillas de sésamo, de lino y de girasol
  • Frutos secos (especialmente las almendras y las nueces)
  • Legumbres, como garbanzos y lentejas
  • Plátano
  • Espárragos

Todos los beneficios del Inositol, un complemento nutricional para deportistas

Si practicas ejercicio cada semana o realizas algún tipo de actividad física, es imprescindible que controles bien tu alimentación para conseguir tus objetivos, ya sea perder peso, tonificar, ganar masa muscular o quemar grasa. El inositol supone un nutriente esencial para depurar la sangre y eliminar las toxinas, además de cuidar de nuestras células y reforzar nuestro sistema inmunológico. Por si fuera poco, proporciona energía a los músculos tanto antes como después de los entrenamientos y ayuda a prevenir ciertas lesiones deportivas con el tiempo.

A continuación, te contamos más sobre los beneficios de Inositol para los deportistas y sus múltiples propiedades:

  • Regula el sistema nervioso, de forma que combate determinados trastornos, como el estrés, la asniedad o el insomnio
  • Mejora la circulación sanguínea y ayuda a reducir el colesterol
  • Contribuye al rendimiento físico y a la recuperación muscular tras un entrenamiento intenso o moderado
  • Previene la aparición de dolencias en músculos y articulaciones gracias a sus propiedades antiinflamatorias
  • Suministra energía a los músculos
  • ¿Te ha servido de ayuda?
  • No

Sobre el autor

Raquel Hernández (periodista especializada en deporte)

Running, yoga, zumba,... Si hay algo que me encanta de hacer deporte es su variedad y su virtud para hacernos desconectar de la rutina diaria. Estudié Periodismo en la Universitat de València y danza clásica y española durante 10 años. En la actualidad, compagino mi trabajo como redactora y editora de contenidos en Guiafitness con otras de mis pasiones: el Body Pump, el Yoga Aéreo y el entrenamiento funcional, aunque también me declaro fan de las clases de Zumba y Body Combat.


88 artículos