Consejos para preparar el calentamiento para hacer flexiones

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Ejercicios de calentamiento para hacer flexiones



Las flexiones son un tipo de ejercicio físico que nos ayuda a tonificar el cuerpo de forma casi totalitaria. Se trata de un ejercicio estático y que se engloba dentro del entrenamiento que se conoce como Calistenia", es decir, te ayuda a fortalecer tu cuerpo sin necesidad de usar nada más que tu propio peso.

En este artículo queremos darte los mejores consejos para preparar el calentamiento para hacer flexiones ya que, al igual que cualquier otro tipo de ejercicio, al empezar a hacer abdominales o flexiones tienes que desentumecer tus músculos para evitar lesiones.

Cómo calentar antes de hacer flexiones

El calentamiento es una práctica que debe hacer siempre antes de comenzar a entrenar. Se trata de una sencilla y suave rutina que tiene como objetivo activar tus músculos y que estén preparados para el ejercicio que estás a punto de realizar.

Aunque te parezca que las flexiones no son un tipo de ejercicio que requieran calentamiento previo, lo cierto es que sí que lo es. Se trata de un ejercicio muy intenso que nos ayuda a tonificar todo el cuerpo de forma casi completa y, por tanto, es importante que lo calentemos para evitar cualquier lesión o un fallo de la musculatura o articulación.

Aquí te dejamos algunos de los mejores ejercicios de calentamiento para hacer flexiones:

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fizkes || Shutterstock

1. Calentar las muñecas antes de hacer flexiones

Las flexiones (o lagartijas) son un tipo de ejercicio donde se realiza una fuerte presión en las muñecas y, por tanto, es recomendable que se calienten antes de entrenar. Lo ideal es que se dediquen 30 segundos a cada una para, así, asegurarte de que vas a realizar el ejercicio de forma segura y saludable.

Para calentar las muñecas correctamente para hacer flexiones, simplemente deberás seguir estos pasos:

  1. Mueve las dos muñecas a la vez dibujando círculos en el aire.
  2. Tienes que moverlas hacia el interior y exterior para que se calienten de forma completa.
  3. Cambia la dirección del movimiento para que toda la articulación esté en perfectas condiciones.

2. El calentamiento de los brazos para hacer flexiones

Otra de las extremidades que usaremos durante la realización de las flexiones serán los brazos y, por eso, también es muy recomendable que los calientes. Existen una gran cantidad de ejercicios pensados para preparar los brazos antes de las flexiones, sin embargo, vamos a proponerte uno de ellos:

  1. Eleva el brazo hacia arriba y dobla el codo
  2. Deja el codo junto a tu cabeza
  3. Con la mano contraria, presiona el codo para que el músculo se estire al máximo
  4. Aguanta en esta posición durante 20 segundos
  5. Ahora, cambia de brazo y haz el mismo ejercicio

Este ejercicio es muy sencillo de hacer y te ayudará a que tus músculos estén preparados para aguantar el peso de las flexiones.

3. Pasos para calentar los hombros para hacer flexiones

Cuando hacemos flexiones, los hombros también se verán muy involucrados en el movimiento del cuerpo ya que soportan gran parte de nuestro peso. Por tanto, también es una zona que tendremos que calentar antes de hacer flexiones para conseguir que estén en perfecto estado.

Uno de los ejercicios óptimos para el calentamiento de los hombros antes de hacer flexiones es el siguiente:

  1. Ponte de pie y junta tus manos en la parte trasera de tu espalda, junto al trasero
  2. En esta posición, mueve los hombros hacia atrás y, cuando llegues al máximo, mantente durante 10 segundos
  3. Ahora, moverás los hombros hacia adelante y, cuando llegues al máximo, también deberás aguantar 10 segundos.

4. El calentamiento del cuello para evitar dolores después de las flexiones

También es altamente recomendable que se opte por calentar la zona del cuello y cervicales porque también soporta una gran tensión. Por ello, al igual que el calentamiento para hacer abdominales, tienes que hacer un ejercicio especialmente pensado a trabajar esta zona y evitar que se sobrecargue. Uno de los mejores ejercicios para calentar el cuello antes de hacer flexiones es el que te mostramos a continuación:

  1. Colócate de pie encima de la colchoneta con la espalda recta
  2. Ahora, mueve el cuello hacia la derecha y mantenlo 10 segundos
  3. Llévalo ahora  a la izquierda durante 10 segundos más
  4. Ahora, muévelo hacia abajo y espera también 10 segundos
  5. Y, por último, llévalo hacia arriba y deja que se estire bien 10 segundos más

 

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Sobre el autor

Elia Tabuenca

Filóloga hispánica con más de 5 años de experiencia trabajando como periodista digital. Soy una "friki" declarada del mundillo de la salud, el bienestar y la vida sana, por ello me especializo en ofrecer artículos que apuesten por hábitos de vida saludables para, así, contribuir a que todo aquel que quiera vivir mejor, sepa cómo hacerlo.


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