Flexión de piernas con mancuernas



[media id=72 width=500 height=300]media-sentadilla-mancuernasLos ejercicios de flexión de piernas se efectúan de pie, con las piernas un poco separadas, sosteniendo una mancuerna en cada mano y los brazos relajados. Con la mirada al frente, se inspira y arquea ligeramente la espalda, flexionando los muslos.

Al momento en que los fémures alcanzan la posición horizontal, se extienden lentamente las piernas, hasta regresar a la postura inicial. Al finalizar el movimiento se espira el aire inhalado. Este ejercicio tiene como objeto fortalecer y delinear las piernas, trabajando cuádriceps y glúteos.

El peso de las mancuernas debe ser moderado, ya que en esta clase de ejercicios el sobre peso no ayuda a obtener mejores resultados. Una rutina promedio comprende el trabajo de dos series, de 10 a 15 repeticiones cada una.

Es recomendable combinar estos ejercicios con otro tipo de flexiones, siempre y cuando el ejecutante se encuentre acostumbrado a la actividad física.

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