Correr con nieve puede convertirse en una experiencia muy divertida para cualquier runner, sin embargo, también hay que reparar en el riesgo que entraña esta actividad a consecuencia del hielo y los posibles resbalones. Cuando el terreno se encuentra cubierto por un manto blanco será más inestable, por lo que te obligará a modificar tu manera de correr y a extremar las precauciones para no caer lesionado, además de utilizar un adecuado equipamiento para correr con nieve. Descubre más consejos para correr sobre la nieve a continuación.
Cómo hacer un entrenamiento de running con nieve
¿Quieres empezar a correr con nieve? Hay una serie de consejos para correr con nieve que te resultarán de gran ayuda cada vez que te sorprenda un temporal de estas características.
Mayor esfuerzo
La exigencia física al correr en invierno resulta mucho mayor que si corrieses sobre asfalto. Lo notarás en cada zancada. También debes ser consciente que el ritmo de entrenamiento será más bajo de lo normal, a lo que se le añaden las precauciones que se toman de forma intuitiva. Por lo tanto, disfruta de la actividad y no pienses tantos en los tiempos.
Importancia del calentamiento
Esa mayor exigencia nos obligará a hacer un adecuado calentamiento antes de empezar a correr. Procura que sea intenso para estar lo mejor preparados posibles para el esfuerzo.
Tomar precauciones
Entre los consejos para correr con nieve también se contempla la seguridad. En la medida de lo posible utiliza caminos que estén limpios. Por debajo de la nieve suele haber ramas, piedras o agujeros, así que pon atención a cada pisada para no sufrir una caída o un resbalón.
Buscar la nieve compacta
Intenta pisar sobre aquellas zonas por las que haya pisadas de otros corredores. Una mayor compactación implica una menor pérdida de energía en el momento de correr, por lo que habrá una mayor eficacia en la carrera.
Evita las horas tardías
Es aconsejable no correr con nieve a última hora del día o cuando la temperatura descienda de forma drástica, ya que de esta manera se formaría un hielo que no había con anterioridad e implicaría la creación de placas.
Equipamiento adecuado para el running sobre nieve
Además de tener en cuenta cuál es el mejor equipamiento para correr en invierno, estos consejos te resultarán de gran valor cada vez que tengas que entrenar en esta situación, pero también hay que reparar en el equipamiento para correr con nieve, tal como apuntamos:
Abrígate, pero sin pasarte
Aunque parezca mentira, es importante ir abrigado, pero sin excederse con la cantidad de prendas. Una vez que empecemos a correr entraremos en calor y a los pocos minutos nos sobrará gran parte de la ropa. De ahí que sea necesario apostar por prendas transpirables y ligeras, que nos mantengan aislados de las inclemencias meteorológicas. Una capa interior ajustada a piel, de alta evacuación del sudor, y por encima una prenda con membrana y ajuste en puños, cuellos y cintura será esencial.
No hay que olvidarse de dos partes muy delicadas como las manos y las orejas. Debe utilizarse unos guantes y una braga tubular o un gorro ligero.
Calzado de trail running
Entre los consejos para correr con nieve se incluye también el uso de zapatillas de trail, a poder ser que tengan una buena suela con tacos para disminuir el deslizamiento sobre la nieve. Hay muchas dudas sobre la necesidad de que incorporen membrana impermeable o no. Lo más aconsejable es que careciese de ella para garantizar una mayor ligereza y sobre todo porque tarde o temprano los pies se acabarán empapando, y en el caso de que nos entre algo de agua en el calzado será más sencillo que salga.
Cuando el terreno y las condiciones lo exijan también podrías necesitar equipamientos para correr con nieve como las raquetas o los bastones para apoyarte. Suelen resultar de gran ayuda para evitar las caídas.
