Si te gusta correr y quieres empezar con un nuevo reto que te ayude a seguir creciendo, puedes probar por empezar a correr por la montaña. Cuando corremos por estas superficies, no sólo nos vamos a divertir conociendo un buen paisaje, sino que también, vamos a mejorar muchísimo nuestra condición física, al encontrarnos a mayor altitud y al enfrentarnos ante un nuevo reto de desniveles y pendientes.
Sin embargo, al correr por un terreno escarpado y en cuesta, no podemos empezar a hacerlo de golpe, sino que necesitamos una pequeña guía de iniciación para el Trail Running. Por este motivo, antes de empezar a correr por la montaña, sigue estos consejos.
Cómo iniciarse en el Trail Running
Si quieres empezar a correr por la montaña o, lo que es lo mismo, a practicar Trail Running, presta atención a las siguientes recomendaciones:
1. Lleva el calzado y el material adecuados
En primer lugar, debemos llevar el calzado correcto, es decir, que no vale cualquier zapatilla para correr en la montaña. Las zapatillas de trail es lo que necesitamos, debido a que su suela tiene un mejor agarre que las zapatillas convencionales.
En cuanto a la ropa, lleva ropa cómoda, que te ayude a tener movilidad a la hora de correr, al igual que si vas a practicar ciclismo en la montaña. Además, lleva ropa de abrigo, algo muy importante, debido a que es muy fácil que en la montaña haya cambios bruscos de tiempo, como por ejemplo que se ponga a llover a tope por una nube mientras hace sol abajo del todo.
La mayoría de los que corren en la montaña lleva una mochila, en la cual llevan la ropa de abrigo. Lo que hacen, es correr primero sin ropa de abrigo (a menos que haga mal tiempo desde el principio), y llevar en la mochila todo lo necesario, incluyendo la ropa de abrigo, una botella de agua y en general, todo lo que nos vaya a hacer falta.
2. Empieza con un plan de entrenamiento suave
Muchas personas empiezan con una enorme montaña, la cual tiene un montón de pendientes, desniveles, un terreno demasiado escarpado e incluso saltos. Lo malo es que muchas personas principiantes no podrán completar esta ruta tan dura, así que ésto no es recomendable.
Lo más recomendable para iniciarse en el Trail Running es empezar suave, por montañas que conozcas y que no tengan demasiada pendiente. Prueba a ver si te gusta el recorrido, si te gusta la experiencia y en cuanto lleves un tiempo corriendo ahí, cambia a un lugar un poco más complicado. Y así sucesivamente.
En cuanto a la distancia, tampoco debemos correr demasiados kilómetros si estamos empezando, ya que al ser una forma de correr tan novedosa y diferente, estaremos forzando demasiado nuestro cuerpo si corremos demasiado nada más empezar.
3. Controla la técnica de carrera por la mañana
Puede que sepas correr muy bien en asfalto o en tierras urbanas, incluso que salgas a correr por el campo. Sin embargo, correr en montaña es totalmente diferente técnicamente hablando. Al estar en terrenos difíciles y tener la gravedad en contra, se deben conocer técnicas para así poder tener un mejor desempeño.
En primer lugar, debes reducir mucho la longitud de la zancada, debido a que una zancada muy larga nos puede hacer perder la inercia del movimiento y mucha estabilidad. Realiza zancadas más cortas y verás cómo tu técnica de correr en montaña mejora muchísimo. También, ten cuidado por dónde pisas, porque una mala pisada, en un agujero o en alguna grieta, podría provocar una lesión grave.
Además, tenemos que vigilar la posición de los brazos, y en general, de todo el cuerpo. Si subimos,el cuerpo va ligeramente inclinado hacia adelante, utilizando los brazos como ayuda para las piernas en caso de pendientes muy grandes. Como ocurre en muchos ejercicios, tener un abdominal bien trabajado, ayudará muchísimo a conseguir unos mejores resultados, debido a que tendremos mayor estabilidad y potencia en la zona media para correr por este terreno.
