Así debes respirar al correr para no tener flato nunca más

Cómo respirar para no tener flato al correr



Es prácticamente imposible encontrar a un corredor que no haya sentido alguna vez la terrible punzada del flato en alguna prueba o entrenamiento de running. Hay distintas teorías sobre qué lo provoca, pero está claro que la respiración es clave en su aparición. Aprende a respirar al correr para evitar el flato, a continuación.

Ese dolor que aparece entre el pecho y la zona abdominal puede ser tan intenso que te obligue a parar. Se piensa que el flato se produce porque hay una alteración en el ritmo del diafragma y, precisamente para que esa alteración no se produzca ser conscientes de nuestra propia respiración y saber controlarla, es básico para no padecer el molestísimo flato.

Los expertos aseguran que hay medidas preventivas para evitar el flato al correr, como por ejemplo:

  • Evitar comidas pesadas antes de la carrera, sobre todo, no ingerir bebidas gaseosas y alimentos con gran contenido en azúcares.
  • Hidratarse de manera adecuada, bebiendo el agua en carrera siempre a pequeños sorbos.
  • Vigilar la técnica de carrera prestando especial atención a una correcta amortiguación que minimice el impacto.

Cómo respirar en carrera para no sufrir flato

Estos consejos para combatir el flato al correr siempre vienen bien, pero lo más importante es respirar adecuadamente mientras corres para no dar opción a que el flato aparezca. La respiración debe proporcionarte todo el oxígeno que tu organismo necesita. Los expertos consideran que es la falta del suficiente oxígeno en un momento determinado lo que provoca una alteración del diafragma que, en la mayoría de las ocasiones, termina en flato.

Es un error muy común pensar que en carrera hay que respirar siempre por la nariz. No es cierto. Especialmente en pruebas de alta intensidad, puede ser necesario, y más que aconsejable, abrir la boca e inhalar el aire de esta manera, porque, simplemente, el que entra por tu nariz resulta insuficiente.

Entrenadores y runners de alto nivel coinciden en que cada corredor debe establecer su propio ritmo de respiración, aquel que le pide su cuerpo, y mantenerlo durante toda la carrera, siendo consciente de que, cuando no llega suficiente aire a través de la nariz, hay que abrir la boca para obtener el necesario y evitar así que el flato haga acto de presencia frenando el rendimiento. No te preocupes por un posible dolor de garganta. Bien abrigado, tal vez con una braga al cuello, puedes respirar por la boca sin problemas.

Trucos para quitar el flato al correr

Maridav || Shutterstock

Antes de empezar a correr e iniciar la carrera sí es conveniente practicar la respiración diafragmática, la más profunda. Ya durante el recorrido, lo importante es mantener el nivel de oxígeno en sangre para que éste llegue a la musculatura que está trabajando intensamente. La respiración adecuada para no tener flato en carrera es aquella con la que inspiras y exhalas con rapidez, a ritmo constante, para que, así, el oxígeno no falte en ningún momento. 2 zancadas e inspiro, 2 zancadas y exhalo… Este podría ser un buen ritmo de respiración aconsejable para evitar el flato aunque, insistimos, la pauta la marca cada corredor.

¿Cómo respiro si ya tengo flato al correr?

Si ya se ha presentado flato al correr, dependiendo de su intensidad tal vez tengas que detenerte. En estos casos, debes intentar expulsar todo el aire que tengas en los pulmones con una intensa exhalación (como si dieses un grito). Seguidamente, intenta recuperar el ritmo de tu respiración haciéndola más profunda de manera progresiva aunque te resulte bastante molesto y pudiera parecer que el dolor se incrementa. Es la manera de que el diafragma se recupere y vuelva a su función con normalidad.

Inclinar el tronco lentamente hacia adelante mientras respiras y presionar o masajear la zona donde sientes la punzada, son medidas que también pueden ayudarte a pasar el mal rato.

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Sobre el autor

Mariola Báez

Redactora y editora profesional, no entiendo mi vida sin el deporte. Siempre dispuesta a conocer nuevas disciplinas y a invertir mi tiempo en mis dos grandes pasiones: el yoga y el running.


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