El ejercicio de patada de glúteos es uno de los más recomendados para tonificar glúteos y piernas en poco tiempo. No obstante, este ejercicio presenta el inconveniente de resultar incómodo para algunos, debido a que la posición exige cierto nivel de equilibrio y puede causar dolores en la zona lumbar.
Es por ello, que el fitball se convierte en una alternativa interesante para quienes quieran llevarlo a cabo. El alumno debe echarse sobre el balón a cuatro patas, como si estuviese realizando el ejercicio normalmente.
De esta manera le será más fácil mantener la postura correcta, evitando molestias y agotamiento excesivo. El movimiento también lo realizamos de manera normal, contrayendo el glúteo al momento de llevar la pierna para atrás.
Las rutinas de trabajo deben estar conformadas por cuatro series de diez repeticiones cada una, alternando de pierna. Si deseas ganar mayor tonificación en los glúteos, puedes utilizar tobilleras con peso.
Todos estos ejercicios puedes realizarlos en las clases de GAP.
