¿Practicas running a menudo y quieres tener un core más firme y unas piernas más fuertes que te ayuden a mejorar tus marcas en carrera? Pues descubre cómo mejorar tu rendimiento de running con el Body Weight Training, en poco tiempo y con resultados que te sorprenderán.
Se trata de un entrenamiento de fuerza en el que se trabaja con el propio peso corporal. El Body Weight Training consiste en realizar, por tanto, una serie de ejercicios de calistenia que son el complemento perfecto para mejorar con nada nueva sesión. Mayor flexibilidad, más potencia y una resistencia a prueba de largos recorridos son solo algunos "extras" que conseguirás si compaginas el running con el Body Weight Training.
¿Qué aporta el Body Weight Training a un runner?
Aunque puedes adaptar el nivel de exigencia a tu condición física general, el Body Weight es un entrenamiento intenso, que aporta múltiples beneficios a corredores dispuestos a mejorar y a alcanzar nuevas metas. Si te decides a probarlo y empezar un entrenamiento cruzado, a las pocas semanas comprobarás que haciendo Body Weight mejorará tu rendimiento de manera evidente, porque este método de entrenamiento favorece:
1. Core más fuerte
Un tronco firme y estable, con el desarrollo justo de la musculatura de abdomen y espalda, es esencial para cualquier corredor. Si cuentas con un core robusto y sólido tendrás un mayor equilibrio en la carrera, y podrás mantener la postura idónea en cada zancada sin que te cueste esfuerzo alguno. Entrenando con tu propio peso y siguiendo un entrenamiento cruzado para corredores, ganas fuerza y estabilidad en tu zona central y así el Body Weight Training incrementará tu rendimiento de running.
2. Mayor flexibilidad y agilidad
Sentadillas, fondos, dominadas, abdominales… El Body Weight incluye ejercicios variados que complementan el entrenamiento de un runner aumentando la movilidad y la agilidad del conjunto de sus músculos y articulaciones y no solo de las extremidades inferiores. Es un entreno completo y efectivo para que "despegues" en cada carrera
3. Más potencia en la zancada
El trabajo de calistenia implica el desarrollo de la musculatura y de su fuerza con resultados duraderos que se traducen en piernas y brazos más potentes. El Body Weight Training hará que corras más deprisa con cada uno de tus pasos, impulsándote con piernas y también con tus brazos perfectamente coordinados.
4.Menos riesgo de lesiones
Correr es una actividad aeróbica de alto impacto y cualquier entrenamiento que suponga fortalecer tu musculatura minimizará los efectos negativos de ese impacto. El core firme actuará de corsé para proteger tu columna vertebral y los músculos de piernas y brazos también contribuirán a que tus ligamentos y articulaciones sufran lo menos posible.
Cómo combinar running y Body Weight Training
¿Quieres combinar running y gimnasio? Debes saber que ambas disciplinas son entrenamientos compatibles e incluso complementarios por lo que, si quieres, apúntate al Body Weight Training para rendir más corriendo. No hay un plan exacto que sea igual para todos los runners pero, en general, los entrenadores aconsejan realizar los distintos tipos de entrenamiento en días alternos y siempre respetando los necesarios descansos.
Realizar ambos entrenos en el mismo día es otra opción posible pero, en este caso, recuerda que es preferible realizar la actividad aeróbica en primer lugar y dejar el trabajo de fuerza para después de la carrera. Reforzar la musculatura, mejorar tu forma física en general, perder peso y mejorar en tu rendimiento haciendo running es posible incluyendo el Body Weight en tu rutina de entreno.
Si quieres probar, dedica un día a la semana a la práctica de algunos ejercicios esenciales como:
- Flexiones. Perfectas para trabajar la musculatura de los brazos que contribuirá a darte un mayor impulso en carrera.
- Abdominales. Básicos para lograr un core fuerte que garantice tu estabilidad y buena postura al correr.
- Sentadillas. Uno de los ejercicios que no pueden faltar en el entrenamiento de un runner para tonificar piernas y glúteos.
- Lunges (zancadas). Ganarás fuerza y elasticidad en las extremidades inferiores.
- Dominadas. Para fortalecer brazos y espalda.
- Elevaciones de pierna. Estiramientos esenciales para trabajar tus piernas sin impacto y ganando elasticidad.
