El press de banca con barra permite trabajar la parte superior del cuerpo, sobre todo los pectorales, tríceps y deltoides. Para hacer el ejercicio, el participante debe estar de espaldas sobre un banco plano. Luego coger la barra con ambas manos a la altura de la parte media del pecho y las palmas mirando hacia arriba. En esa posición, bajar la barra hasta que se posicione a pocos milímetros del pecho mientras se toma aire, y subirla nuevamente expulsando el aire.
