Las caminatas cortas ayudan después de una maratón
El entrenamiento para un deportista nunca termina, y si bien alcanzaste los objetivos trazados, es hora de mantenerte activo, cuidando tu cuerpo mientras te recuperas del desgaste físico vivido en esta maratón.
Dúchate cuando llegues a casa con agua fría, en las piernas sobretodo para relajar los músculos. El resultado será de mucha relajación.
Descansa el tiempo que tu cuerpo lo necesite. Puedes realizar algunas actividades como paseos o ejercicios en la piscina
Al siguiente día de la competencia camina durante 30 ó 60 minutos. Días más tarde (3 ó 4 días) inicia los ejercicios de forma mesurada, inicia con 10 kilómetros que puedes alternar con una caminata. Conforme tu cuerpo te lo permita irás adquiriendo el ritmo habitual del entrenamiento.
La alimentación necesita ser balanceada, consume frutas y nutrientes ricos en hidratos Hazlo aunque no tengas hambre o te sientas muy cansado
Los problemas musculares, estiramientos o lesiones pueden ocurrir en una maratón, por lo tanto consulta con tu doctor si observas que no te estás recuperando al ritmo acostumbrado. La terapia física puede ser una opción en estos casos.