Qué comer para superar una carrera de obstáculos

Consejos de alimentación para superar una carrera de obstáculos.



Carreras como la Spartan Race, la Farinato o la Iberian Race se han puesto de moda en los último años. Los motivos para participar en las carreras de obstáculos son diversos: desde el entretenimiento y la diversión hasta la superación personal y la consecución de objetivos.

A la hora de inscribirse a este tipo de carreras debes tener en cuenta una serie de consejos para preparar una carrera de obstáculos. Y es que sin una mínima preparación de las pruebas que van a aparecerte durante la carrera, será difícil que consigas llegar a la meta.

Junto con la preparación física, una correcta alimentación basada en una dieta específica también será fundamental. Saber qué comer para superar una carrera de obstáculos será determinante para conseguir tu objetivo.

Consejos de alimentación para superar una carrera de obstáculos

Qué comer para superar una carrera de obstáculos

La correcta elección de los alimentos hará que tu cuerpo tenga más fuerzas durante la carrera y sea capaz de dosificarlas de mejor manera. Conoce una serie de consejos de alimentación para superar una carrera de obstáculos y cuándo debes realizarlos.

Durante la preparación de la carrera

En las semanas previas a la competición, además de ir superando cada una de las pruebas en los entrenamientos, debes tener claro otro objetivo, tener tus reservas de glucógeno (glucosa) al máximo. Para conseguirlo deberás recurrir a una alimentación basada en carbohidratos.

En todas tus comidas debes incorporar alimentos con carbohidratos, pero has de poner especial atención en el postentrenamiento. Después de entrenar deberás darle a tu cuerpo un suplemento de carbohidratos y proteínas. Ya que tras entrenar el cuerpo se muestra receptivo a consumir estos nutrientes.

Día previo a la carrera

El día antes de la carrera de obstáculos, o los dos días previos, no modifiques tu alimentación. Mantén la dieta que has tenido hasta el momento pero añádele a la cena una mayor cantidad de carbohidratos para tener las reservas a punto para la carrera.

En el caso que te cueste conciliar el sueño si comes demasiado, haz una merienda fuerte y luego una cena más light.

Día de la prueba

Esto va en función de la persona. Si quieres tomar carbohidratos antes de la carrera deberás hacerlo con tres horas de antelación para que el cuerpo pueda digerirlos. En el caso de no hacerlo, cena fuerte la noche anterior y realiza un desayuno completo y no muy pesado.

Trata de tomar algún tipo de gel e hidratarte durante la carrera. Al finalizar la carrera de obstáculos, toma un batido de proteínas para comenzar la recuperación del cuerpo.

Alimentos para superar una carrera de obstáculos

Junto con la alimentación continua de pasta, existen otro tipo de alimentos para superar una carrera de obstáculos que debes tener en cuenta en tu dieta.

  • La avena. Es un cereal rico en hidratos de carbono que va a ayudarte a dosificar la energía. De este modo tendrás una mayor resistencia durante los entrenamientos.
  • Carne blanca. Carne con altos índices de proteínas como el pollo y el pavo. Este alimento favorece la recuperación de los entrenamientos.
  • Pescado azul. Es un alimento que se digiere con facilidad y que contiene numerosos nutrientes como proteínas, omega 3, vitaminas... El atún y el salmón aportan todos estos nutrientes.
  • Arroz integral. Aporta la fibra necesaria y es la forma más natural de consumir el cereal.
  • Frutos secos. Un puñado de almendras o nueces te aportarán energía durante los entrenamientos.

Ahora ya sabes qué comer para superar una carrera de obstáculos. Aliméntate y entrena correctamente y consigue tu objetivo de acabar la prueba.

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Sobre el autor

Juanfran Delgado

Graduado en Periodismo por la Universitat Jaume I de Castellón y Máster en Comunicación y Branding Digital por la Universidad Cardenal Herrera-CEU, soy redactor en GuiaFitness desde el año 2016 y me declaro un apasionado del fútbol, la natación y el crossfit. Acerco la información deportiva a las personas para ayudarles a conseguir sus objetivos.


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