Una de las ventajas del HIIT es que no hace falta que vayas hasta un gimnasio para quemar grasa y perder peso, pues puedes realizar una serie de ejercicios en casa para los que no necesitas más que tu cuerpo y tus ganas de ponerte en forma practicando entrenamientos a intervalos de alta intensidad.
Puedes combinar series de ejercicios para adelgazar en casa como:
- Saltos con las dos piernas o saltos a la comba, incluso abrir y cerrar las dos piernas con salto.
- Zancadas.
- Flexiones y abdominales.
- Sentadillas, que puedes completar con una patada frontal o abriendo previamente las piernas.
- Burpees.
- Shadow boxing, que consiste en golpear al aire desde distintos ángulos como si boxearas.
- Carrera en el sitio.
Repite cada ejercicio durante 20 segundos a tope, entre el 80 y el 90% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima, y baja pulsaciones durante diez segundos. Tienes que realizar esta serie ocho veces durante cuatro minutos, y verás cómo sudas y te agotas con esta rutina de HIIT que responde al método tabata que acabas de realizar. Puedes centrarte en un ejercicio o combinar varios. No sobrepases la media hora ni practiques este entrenamiento a intervalos de alta intensidad más de tres veces por semana.
Pero tienes que haber calentado previamente y no lleves a tu cuerpo más allá de donde no puede llegar, pues es un entrenamiento de alta intensidad muy duro.
HIIT en ayunas
Si tu objetivo al practicar HIIT es quemar grasa y adelgazar, además de seguir una dieta hipocalórica para perder peso o de realizar ejercicios concretos para quemar más calorías, sí puedes entrenar a alta intensidad combinando un ayuno intermitente varios días a la semana, hasta acostumbrar a tu organismo a practicar ejercicio sin haber comido previamente para que la pérdida de grasa sea más efectiva, pero no descuides tu alimentación y ten en cuenta que vas a realizar una actividad física que requiere grandes esfuerzos, y lo primero es tu salud.