¿Correr o nadar: cuál es el ejercicio más completo?

Entrenamiento cruzado para corredores

Hoy vamos a plantearnos sobre correr o nadar como entrenamiento, y vamos a ver cuál es el ejercicio más completo. Está claro que tanto el running como la natación son excelentes para el mantenimiento de la salud y el buen estado físico, sin embargo, esta duda es un clásico para todos los que entrenan.

Para empezar, ambos tienen sus puntos fuertes cuando se trata de ejercicio cardiovascular y pérdida de peso de una forma saludable. En ambos casos se ejercitan varios grupos de músculos a la vez y nos hacen aumentar el ritmo cardíaco, lo que ayuda a nuestra salud cardiovascular en general.

Sin embargo, cuando se trata de facilidad y disponibilidad, empezamos a notar las primeras diferencias. Aquí el correr seguramente tiene más ventajas. A menos que tengas acceso a una piscina completa, un río limpio o un paseo marítimo disponible, las opciones para entrenar nadando son un poco más limitadas.

Por otro lado, la piscina pública media viene con los obstáculos de otros usuarios que pueden no estar tan centrados en entrenar como tú. En cambio, puedes correr en casi cualquier parte, incluso en la ciudad. Siempre encontrarás una zona de parques o más apta para el running. Para cuando llueve o las condiciones exteriores no son buenas, tienes las cintas del gym, mucho más comunes que las piscinas.

¿Qué es mejor para quemar calorías, el running o la natación?

Como entrenamiento para los músculos, tanto el el running como la natación trabajan la parte inferior del cuerpo, el abdomen y los brazos. Para la parte superior del cuerpo, correr proporciona a los hombros y abdominales un entrenamiento de alta intensidad, pero en términos de resistencia, nadar es mejor para fortalecer la parte superior del cuerpo.

Esto se debe a que, en términos de entrenamiento de resistencia, moverse a través del agua crea más resistencia que el viento al correr. Este es uno de los factores que contribuyen a la cantidad de calorías que se queman, y con la natación, la resistencia al agua es constante.



Debido al impacto de correr, los glúteos, tendones de la corva, cuádriceps y gemelos se ponen a trabajar utilizando la explosividad en cada zancada. Las piernas y la parte inferior del abdomen se ejercitan mejor corriendo, pero la natación es posiblemente el mejor entrenamiento general para los músculos, ya que usted golpea a todos los principales grupos musculares a la vez, sin el mismo riesgo de lesión causado por el impacto de correr.

Cómo nadar para adelgazar

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¿Y qué hay de las articulaciones? Si te estás recuperando de una lesión o sufres cualquier tipo de problemas como articulaciones rígidas, rodillas débiles, tobillos débiles o problemas de cadera, la natación es una mejor opción. Esto se debe al impacto causado por correr.

El esfuerzo repetitivo es más común entre los runners. Mientras que existe un mayor riesgo de fractura ósea con la carrera, ésta aumenta la densidad mineral ósea. Entonces, sabemos que tanto nadar como correr son ejercicios ideales para perder peso, pero ¿cuál es el mejor entrenamiento?

Piensa que puedes quemar aproximadamente 350 calorías durante un intenso entrenamiento de natación de 30 minutos. Si usted corres a 6 km por hora, puedes quemar alrededor de 700 calorías, lo cual significa que hay una mejor relación entre bajar de peso y correr.

Debido a que la natación requiere más esfuerzo de los músculos, esta es la elección más efectiva si se limita el entrenamiento a solamente 30 minutos.  Pero en cualquier caso, al correr uno tiene más variables con las que trabajar para sacar el máximo provecho de esa media hora, incluyendo la velocidad a la que corre y el nivel de inclinación.

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Sobre el autor

José Berenguer

Licenciado en Periodismo, aficionado al deporte y copywriter profesional, trabajo en la creación de estrategias de marketing digital y social media management. Creo contenido digital para diversos sectores, entre ellos, el gastromarketing y el fitness.


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