Algunos ejercicios para los abductores

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abductor2sLos músculos abductores pueden ser trabajados de muchas maneras. Entre la variedad de ejercicios que encontramos, se destaca el conocido como bailarinas.

El ejercicio de bailarinas consiste en pararse con la mirada al frente,  sosteniendo una mancuerna con ambas manos.

Las piernas debemos mantenerlas juntas, separando la punta de nuestros pies, que siguen unidos por los talones. Conservando esta postura, procedemos a bajar y subir, flexionando las rodillas hacia afuera, como los movimientos de las bailarinas de ballet.

También, podemos realizar ejercicios para los abductores en máquinas, que son fáciles de encontrar en cualquier gimnasio. Estos ejercicios consisten en sentarse sobre la máquina, colocando dos apliques o resistencias en cada una de las piernas.

El objetivo es que el deportista, estando con las piernas separas, las junte venciendo las resistencias. Una vez que se logra juntar las piernas, se debe mantener unos segundos la presión para trabajar más sobre los abductores.

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