Los ejercicios para los abductores con pelota, son muy útiles para lograr la tonicidad y firmeza de las piernas y los glúteos. El ejercicio conocido como adducción con pelota, consiste en echarse de lado, con un brazo extendido, manteniendo la palma de la mano boca abajo.
La cabeza va apoyada sobre dicho brazo, mientras que el otro debe estar flexionado a la altura del ombligo. En medio de las piernas completamente estiradas, se coloca la pelota de pilates.
El movimiento consiste en presionar la pelota lo máximo posible, manteniendo la contracción sobre los músculos abdominales y los glúteos. La acción debe realizarse diez veces.
La adducción y elevación con pelota, consiste en asumir la misma posición del ejercicio anterior, teniendo como fin elevar la pelota que se encuentra sostenida entre nuestras piernas.
