Aeróbic step

1
RWTH Sports Day

Subir y bajar del banco al ritmo del aeróbic

El aeróbic ha evolucionado desde los años 80 y ahora también se acopla al step. Las clases de aeróbic se acompañan de una plataforma que hay que subir y bajar al ritmo que el ejercicio aeróbico y la música marcan.

El Step es un programa dinámico subir y bajar de un plataforma. Incluye una amplia variedad de patrones o ejercicios que se desarrollan con  la música. El Step y subir escaleras no son ejercicios nuevos en el campo del entrenamiento físico sin embargo, la implementación de éste en una clase de fitness como es el aeróbic es más reciente.

La clase de Step ofrece hacer un ejercicio aeróbico con la intensidad de una clase de aeróbica de alto impacto. También le permite a las personas de diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio ritmo, al mismo tiempo y en el mismo ambiente. El Step también ofrece un trabajo cardiovascular combinado simultáneamente con los beneficios de acondicionamiento de un programa de entrenamiento con carga.

¿Cómo hacer Step?

Hay una serie de pautas para mantener una postura correcta a la hora de hacer step:

  • Hombros atrás y relajados, pecho levantado.
  • Rodillas flojas evitando la hiperextensión de las mismas.
  • Evita la hiperextensión de la columna lumbar.
  • Evita la inclinación exagerada hacia adelante por flexión del tronco.
  • Cuando suba el step, oriente el apoyo al centro de la plataforma.
  • Pisa la plataforma con la totalidad de la planta del pie.
  • Al bajar, apoya correctamente el talón del pie antes de realizar el próximo paso.
  • No hagas saltos hacia desde el step hacia el suelo, siempre descienda suavemente.

De esta forma, el step consigue potenciar los beneficios del ejercicio aeróbico y romper la monotonía de las clases de aeróbic.

Aeróbic