Tijeras con pierna frontal elevada

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Las tijeras representan un ejercicio clásico para el trabajo de las piernas. Si queremos que trabajen más los glúteos debemos separar bien las piernas, manteniendo apoyos amplios y descender la pierna retrasada todo lo posible, hasta que la rodilla casi toque el suelo.

tijeras_con_pierna_frontal

Tenemos dos opciones para este ejercicio

El primero es la tijera con pierna frontal elevada. Para practicarlo tienes que seguir los siguientes pasos:

  • De pie, coloca las piernas en paralelo y con una separación en línea con las caderas.
  • Desplaza la pierna derecha hacia atrás al mismo tiempo que la flexionas como si fueras a arrodillarte hacia atrás.
  • Procura que la pierna de delante quede flexionada formando un ángulo recto y levántate hasta volver a la posición inicial.
  • Repite este ejercicio con la otra pierna.

Nivel básico: 8 sentadillas a dos tiempos. 2 repeticiones.

Nivel avanzado: sentadillas seguidas (a dos tiempos cada una) + 8 sentadillas con tres rebotes pequeños.

Primeros días: 8 repeticiones seguidas con cada pierna.

¿Quieres conocer la otra forma para realizar este ejercicio?

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